佩瑩菜單
1400kcal減醣減脂
五二輕斷食
1400kcal減醣減脂
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 早餐店or7-11 里肌蛋/紐奧良雞三明治 無糖黑咖非 | 麵包60g 雞蛋 酪梨1/4個 大蕃茄1個 豆漿200ml | 自備 地瓜110g 豆漿200ml 芝麻粉15g 雞蛋1個 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 1/2碗飯 非油炸肉1掌心 菜2-3種（太油過熱水） | 健康餐 1/2飯 雞胸/豬里/烤魚/牛腱 菜全吃 | 自備 馬鈴薯170g 鮭魚120g 蔬菜200g | 星期四有試吃會
先減少300kcal （全2肉2） 波奇飯 基底1/3糙米飯+2/3生菜（或全菜） 蛋白質任選 配菜任意選 經典/和風醬汁 | 自備 糙米80g(生重40g） 雞胸肉100g 蔬菜200g 酪梨1/4個或烹調油5-10ml | ||
| 晚餐 | 晚餐 Subway 麵包任選 燒烤牛肉/雞柳（肉不夠雙份肉） 蔬菜全加 醬少 | 水餃店
水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份 | 小火鍋 飯1/2碗 魚片/痩肉鍋+豆腐 避免火鍋料 菜全吃 不沾醬 | 星期四 南瓜85g 低脂肉類80g 蔬菜200g 烹調油5ml | 魯味/鹹水雞 玉米1根 痩肉片/去皮雞肉2份 豆乾1份 蔬菜2 | ||
| 點心 | 芭樂1/3-1/2個 | 小蘋果1 | 香蕉半個 | 小蕃茄20顆 | 葡萄10顆 |
減脂減醣1400kcal
全6/肉8/菜4/油4/水果1
早 全2/肉2
午晚 全2/肉3
星期四有試吃會
先減少300kcal （全2肉2）
全6/肉8/菜4/油4/水果1
早 全2/肉2
午晚 全2/肉3
星期四有試吃會
先減少300kcal （全2肉2）
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包30g 雞蛋1個 豆漿200ml | 蛋白粉10g 豆漿200ml 苦茶油5ml | 輕斷食 | 燕麥50g 蛋白粉10g 豆漿200ml 奇亞籽 | 輕斷食 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 1/2碗飯 非油炸肉1掌心 菜2-3種（太油過熱水） | 星巴克 烤雞生吐司/舒肥雞盎 沙拉/小魯青蔬1份 | 健康餐 1/2飯 雞胸/豬里/烤魚/牛腱 菜全吃 | 波奇飯 基底1/3糙米飯+2/3生菜 蛋白質任選 配菜任意選 經典/和風醬汁 | 超商 飯糰1個 雞蛋2個 沙拉/小魯青蔬1份 | ||
| 晚餐 | 魯味/鹹水雞 玉米1根 痩肉片/去皮雞肉2份 豆乾1份 蔬菜2 | 南瓜170g 鱸魚100g 蔬菜200g 烹調油5ml | pita餅皮 去皮雞肉60g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯170g 鮭魚100g 蔬菜200g | 自備 地瓜110g 雞胸肉60g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 芭樂1/3個 堅果8-10顆 | 小蘋果1 堅果8-10顆 | 零卡果凍 | 奇異果2顆 堅果8-10顆 | 零卡果凍 |
五日減醣減脂
全5/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
全5/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
