佩瑜菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 麥味登 嫩雞滿福堡加蛋 去美奶滋 | 早餐店 豬排蛋餅 一顆蛋 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 一顆蛋 | 711 嫩雞貝果一個 加一顆蛋 | 早餐店 里肌吐司加蛋 去美乃滋 | ||
| 午餐 | 八方 六顆水餃 皮蛋豆腐 豆漿400ml 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 水餃 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜165g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯80g熟 雞腿去皮100g 蔬菜150g 油脂10g | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 小火鍋 飯半碗 海鮮或是雞肉 湯少喝 不吃火鍋料 | 自己煮 地瓜110g 雞胸100g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
159、60~62左右；32歲、平日是久坐辦公室、會盡量維持每周3次的運動量、運動時間60~100分鐘。
1400大卡 全穀7/蛋白質9-10
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 麥味登 里肌蛋吐司 去美奶滋 | 711 豬肉滿福堡 蔬菜一盒 | 早餐店 里肌吐司加蛋 去美乃滋 | 香蕉一根 無糖豆漿一罐 | 燕麥奶一罐無糖 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 八方 六顆水餃 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 口味任選 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 蒸魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 口味任選 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯80g熟 鯛魚60g 蔬菜150g 油脂10g | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 糙米飯80g熟 雞腿去皮60g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 雞胸60g 蔬菜150g 油脂10g | 鹹水雞 雞肉去皮一份 蔬菜兩種 少油少鹽 | ||
| 點心 |
159、60~62左右；32歲、平日是久坐辦公室、會盡量維持每周3次的運動量、運動時間60~100分鐘。
1200大卡 全穀6/蛋白質8
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
