佩君第二個月菜單
第五周
第六周
第七周
第八周
第五周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 總匯三明治1份 無糖豆漿1杯 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 | 吐司1片 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵(M)1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 嫩豆腐一盒 咖啡拿鐵(M)1杯 | 小吃店 熟飯1/2碗 素雞1份 蘭花乾1份 蔬菜2樣 | 小吃店 熟飯1碗 豆腐1份 黑豆干1份 蔬菜2樣 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜沙拉1碗(100g) 傳統豆腐240g 豆干1份 | 玉米1根 蔬菜沙拉1碗(100g) 大黑豆干1塊 無糖豆漿一瓶 | ||
| 點心 |
蛋奶素菜單
1400-1500卡
澱粉4/豆蛋8/乳1/果1/菜4/油6
第六周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 總匯三明治1份 無糖豆漿1杯 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 | 吐司1片 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵(M)1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 嫩豆腐一盒 咖啡拿鐵(M)1杯 | 小吃店 熟飯1/2碗 素雞1份 蘭花乾1份 蔬菜2樣 | 小吃店 熟飯1碗 豆腐1份 黑豆干1份 蔬菜2樣 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜沙拉1碗(100g) 傳統豆腐240g 豆干1份 | 玉米1根 蔬菜沙拉1碗(100g) 大黑豆干1塊 無糖豆漿一瓶 | ||
| 點心 |
蛋奶素菜單
1400-1500卡
澱粉4/豆蛋8/乳1/果1/菜4/油6
第七周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 水煮蛋一顆 燙青菜一拳頭 無糖豆漿一瓶 | 總匯三明治1/2份 無糖豆漿1杯 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 咖啡拿鐵1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 燕麥片20g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 小吃店 大黑豆干1塊 燙蔬菜1份(去醬) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 陽春麵1/2碗 素雞1/2份 豆干1/2份 燙蔬菜1份(去醬) | 飯1/2碗 板豆腐1份 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 | 水果1份(拳頭大) | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 |
蛋奶素菜單1300卡
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
第八周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 水煮蛋一顆 燙青菜一拳頭 無糖豆漿一瓶 | 總匯三明治1/2份 無糖豆漿1杯 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 咖啡拿鐵1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 燕麥片20g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 小吃店 大黑豆干1塊 燙蔬菜1份(去醬) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 陽春麵1/2碗 素雞1/2份 豆干1/2份 燙蔬菜1份(去醬) | 飯1/2碗 板豆腐1份 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 | 水果1份(拳頭大) | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 | 水果2份(拳頭大) 咖啡拿鐵1杯 |
蛋奶素菜單1300卡
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
