佩君第一個月菜單
減醣減脂第二週
減醣減脂第三週
減醣減脂第四週
減醣減脂第五週
減醣減脂第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 飯店自助餐 燕麥片40g(1.5匙) 低脂奶1杯(240 ml) 生菜沙拉1碗 堅果10顆 西瓜180g(約1尖碗) | 飯店自助餐 烤土司1片 起司片1片 咖啡拿鐵1杯 蘋果1顆拳頭大 | 飯店自助餐 粥一碗 雞蛋1顆 豆腐1/2手掌 香蕉1根 | 路易莎 義式磚壓三明治(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 蔬菜蛋餅 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豆干一份 | 陽春湯麵(小)1/2碗 燙青菜1份 素雞1份 豆皮一片 | 蔬菜沙拉1碗(100g) 傳統豆腐240g 菇類1平碗 | 小吃店 熟飯1碗 素雞1份 蘭花乾1份 蔬菜2樣 | 蔬菜沙拉1碗 嫩豆腐1盒 菇類1平碗 | ||
| 點心 | 無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 芭樂1顆拳頭大 咖啡拿鐵1杯(400ml) |
蛋奶素菜單
1400-1500卡
澱粉4/豆蛋8/乳1/果1/菜4/油6
減醣減脂第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片40g(1.5匙) 低脂奶1杯(240 ml) 生菜沙拉1碗 水煮蛋1顆 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 咖啡拿鐵(M)1杯 | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋2顆 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 吐司2片 雞蛋2顆 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 玉米1根 蔬菜沙拉1碗(100g) 大黑豆干1塊 | 小吃店 熟飯1碗 素雞1份 蘭花乾1份 蔬菜2樣 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜沙拉1碗(100g) 傳統豆腐240g 豆干1份 | 陽春湯麵(小) 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豆干一份 | 小吃店 熟飯1/2碗 豆腐1份 黑豆干1份 蔬菜2樣 | ||
| 點心 | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 芭樂1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 香蕉1根 水煮蛋1顆 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 芭樂1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) |
蛋奶素菜單
1400-1500卡
澱粉4/豆蛋8/乳1/果1/菜4/油6
減醣減脂第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 咖啡拿鐵(M)1杯 | 吐司2片 雞蛋2顆 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋2顆 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片40g(1.5匙) 低脂奶1杯(240 ml) 生菜沙拉1碗 水煮蛋1顆 | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜沙拉1碗(100g) 傳統豆腐240g 豆干1份 | 小吃店 熟飯1/2碗 豆腐1份 黑豆干1份 蔬菜2樣 | 陽春湯麵(小) 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豆干一份 | 小吃店 熟飯1碗 素雞1份 蘭花乾1份 蔬菜2樣 | 玉米1根 蔬菜沙拉1碗(100g) 大黑豆干1塊 | ||
| 點心 | 香蕉1根 水煮蛋1顆 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 芭樂1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 芭樂1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) 水煮蛋1顆 | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) |
蛋奶素菜單
1400-1500卡
澱粉4/豆蛋8/乳1/果1/菜4/油6
減醣減脂第五週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜2平碗 水煮蛋1顆 咖啡拿鐵(M)1杯 | 吐司2片 雞蛋2顆 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋2顆 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片40g(1.5匙) 低脂奶1杯(240 ml) 生菜沙拉1碗 水煮蛋1顆 | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 燕麥片40g(1.5匙) 蔬菜沙拉1碗(100g) 傳統豆腐240g 豆干1份 | 小吃店 熟飯1/2碗 豆腐1份 黑豆干1份 蔬菜2樣 | 陽春湯麵(小) 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豆干一份 | 小吃店 熟飯1碗 素雞1份 蘭花乾1份 蔬菜2樣 | 玉米1根 蔬菜沙拉1碗(100g) 大黑豆干1塊 | ||
| 點心 | 香蕉1根 水煮蛋1顆 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 香蕉1根 水煮蛋1顆 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 蘋果1顆拳頭大 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) | 香蕉1根 水煮蛋1顆 超商高纖無糖豆漿1瓶(450ml) |
蛋奶素菜單
1400-1500卡
澱粉4/豆蛋8/乳1/果1/菜4/油6
