以辰菜單
1500kcal菜單
1300-1400kcal減醣減脂菜單
2/19-2/23
五二輕斷食
1500kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 無糖優格1個 雞蛋1個 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 無糖優格1個 雞蛋1個 | 低脂牛奶1小罐 雞蛋1個 | ||
午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4碗 非油炸肉一掌心(魯雞腿) 菜2-3樣(太油過水) | 健康便當 飯3/4碗 肉一掌心(去皮雞肉) 菜全吃 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 健康便當 去飯 自備地瓜160g (超商30元地瓜) 肉一掌心(里肌肉) 菜全吃 | 健康便當 飯3/4碗 肉一掌心(烤鮭魚) 菜全吃 | ||
晚餐 | 水餃店 水餃8個 燙青菜1份(去醬) 皮蛋豆腐1份 | 滷味 烏龍麵1份 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 火鍋 飯1碗 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 健康便當 地瓜200g 肉一掌心(去皮雞肉) 菜全吃 | 壽司 握壽司8個 茶碗蒸1個 蔬菜1份 味增湯1份 | ||
點心 | 水果1份 一拳頭大 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 中型香蕉半根 | 水果1份 一拳頭大 橘子1顆 | 水果1份 一拳頭大 中型芭樂1/2個 | 水果1份 一拳頭大 奇異果2個 |
1500kcal
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全3/肉3
晚:全4/肉3
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全3/肉3
晚:全4/肉3
1300-1400kcal減醣減脂菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 無糖優格1個 雞蛋1個 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 無糖優格1個 雞蛋1個 | 低脂牛奶1小罐 雞蛋1個 | ||
午餐 | 自助餐/便當店 飯1/2碗 非油炸肉一掌心(去皮雞腿) 菜2-3樣(太油過水) | 健康便當 飯1/2碗 肉一掌心(滷牛腱) 菜全吃 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 健康便當 去飯換地瓜110g 肉一掌心(烤鮭魚) 菜全吃 | 超商 烤馬鈴薯2顆 舒肥雞1塊 沙拉1份 | ||
晚餐 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 水餃店 水餃8個 燙青菜1份(去醬) 皮蛋豆腐1份 | 火鍋 飯3/4碗 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 壽司 握壽司6個 茶碗蒸1個 蔬菜1份 味增湯1份 | 小吃店 小碗麵3/4碗 燙青菜1份(去醬) 豆乾1份 | ||
點心 | 水果1份 一拳頭大 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 中型香蕉半根 | 水果1份 一拳頭大 橘子1顆 | 水果1份 一拳頭大 中型芭樂1/2個 | 水果1份 一拳頭大 奇異果2個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全2/肉3
晚:全3/肉3
早:全1/肉2
午:全2/肉3
晚:全3/肉3
2/19-2/23
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 低熱量日 黑咖啡 | 雞蛋1個 | 低熱量日 黑咖啡 | 雞蛋1個 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | ||
午餐 | 超商 25元地瓜 雞蛋2顆 沙拉1份 | 健康便當 去畈換蔬菜 肉一掌心(雞胸肉) 菜全吃 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 菜2-3樣 | 健康便當 去畈換蔬菜 肉一掌心(豬里肌 菜全吃 | 超商 烤馬鈴薯2顆 舒肥雞1塊 沙拉1份 | ||
晚餐 | 水餃店 水餃6個 燙青菜1份(去醬) | 聚餐 | 火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 聚餐 | 健康便當 飯3/4碗 肉一掌心(滷牛腱) 菜全吃 | ||
點心 | 水果1份 一拳頭大 奇異果2個 |
1000kcal
全4/肉5/菜4/油4
1300-1400kcal 全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全2/肉3
晚:全3/肉3
1300-1400kcal 全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全2/肉3
晚:全3/肉3
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食 黑咖啡 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 輕斷食 黑咖啡 | 無糖豆漿1罐 麥片20g | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 無糖優格1個 雞蛋1個 | 低脂牛奶1小罐 雞蛋1個 |
午餐 | 超商 25元地瓜 無糖豆漿1罐 雞肉沙拉1份 | 鐵板燒 1/2碗飯 去皮雞肉1份 蔬菜少油少鹽 | 健康便當 去飯換地瓜 肉任選 菜多一份 | 超商 烤馬鈴薯2顆 舒肥雞1塊 沙拉1份 | 健康便當 1/2飯 肉一掌心(雞胸肉) 菜全吃 | poke飯 1/2飯+1/2菜 肉任選1掌心 避免美奶汁 | 路易莎 里肌三明治加蛋 去醬 黑咖啡1杯 |
晚餐 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆製品1份 菜2-3樣 | 水餃店 水餃8個 豆乾1份 燙青菜1份(去醬) | 火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 健康便當 飯3/4碗 肉一掌心(滷牛腱) 菜全吃 | 壽司 握壽司6個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2份 味增湯1份 | 小吃店 小碗麵3/4碗 燙青菜1份(去醬) 豆乾1份 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 |
點心 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 |
兩日輕斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
五日健康減脂 1300-1400kcal 全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全2/肉3
晚:全3/肉3
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
五日健康減脂 1300-1400kcal 全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早:全1/肉2
午:全2/肉3
晚:全3/肉3