以辰菜單-2
五二輕斷食
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拿鐵中杯 雞蛋1個 | 里肌蛋餅(去醬) 黑咖啡 | 輕斷食 無糖豆漿400ml | 拿鐵中杯 | 輕斷食 黑咖啡 雞蛋2顆 | 蘿蔔糕 豆漿1杯 | 低脂牛奶1小罐 雞蛋1個 |
| 午餐 | 超商 烤馬鈴薯2顆 舒肥雞1塊 沙拉1份 | 水餃店 水餃6個 豆乾1份 燙青菜1份(去醬） | 健康便當 肉任選 菜多一份 | 超商 玉米1隻 雞肉沙拉1份 | poke飯 肉任選2-3種 全蔬菜 醬少 | 小吃店 小碗麵1/2碗 燙青菜1份(去醬） 豆乾1份 | 路易莎 里肌三明治加蛋 去醬 黑咖啡1杯 |
| 晚餐 | 鐵板燒 1/2碗飯 去皮雞肉1份 蔬菜少油少鹽 | 健康便當 去飯地瓜110g 肉一掌心（滷牛腱） 菜全吃 | 火鍋 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 火鍋聚餐 | 滷味 瘦肉片1份 豆製品2份 菜2-3樣 | 鹹水雞 玉米1 隻 去皮雞肉份 豆製品2份 詩菜2種 醬少 | 壽司 握壽司4個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2份 味增湯1份 |
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 | 水果1份 一拳頭大 |
兩日輕斷食
500-600kcalkcal
肉8/菜4/油4
五日健康減脂 1300-1400kcal 全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3
晚：全2/肉3
500-600kcalkcal
肉8/菜4/油4
五日健康減脂 1300-1400kcal 全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3
晚：全2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 黑咖啡 | 中杯拿鐵1杯 | 輕斷食 無糖茶 | 無糖優格1個 | 輕斷食 黑咖啡 | ||
| 午餐 | 健康便當 雞肉 去飯換菜 水煮蔬菜 | poke飯 1/2飯＋1/2菜p 海鮮/雞肉或生鮪魚 全蔬菜 醬少 | 超商 舒肥機1塊 水煮雞蛋1顆 沙拉1份/小魯時蔬1份 堅果10 顆 | 健康便當 飯1/2 滷牛腱/雞胸肉 蔬菜全吃 | 肯德基 紙包雞1份（去皮） 蔬菜1碗量 無糖茶 | ||
| 晚餐 | 火鍋 魚片1份 去火鍋料去豆皮 海鮮豆腐鍋不喝湯 蔬菜全吃 | 鹹水雞 地瓜110g 去皮雞肉1份 蔬菜三樣 去醬去油 | 滷味 瘦肉片1份 大豆乾1塊 菜2-3樣 去醬去油 | 壽司 握壽司4個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2份 | subway 香烤雞肉/燒烤牛肉沙拉 水煮蛋1顆 油醋醬少 | ||
| 點心 |
輕斷食：600kcal/2-3日
澱粉0/肉8/菜4/油2
*低脂6/中脂2
1200kcal/4-5天
澱粉5/肉8/菜4/油4
*中脂2/低6
澱粉0/肉8/菜4/油2
*低脂6/中脂2
1200kcal/4-5天
澱粉5/肉8/菜4/油4
*中脂2/低6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
