于瑄(全12)菜單
1300大卡減脂菜單
1300大卡減脂菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 里肌肉蛋土司 | 水煮蛋一顆 | 50g地瓜一份 | 低脂鮮奶一瓶 | 無糖豆漿一瓶 | ||
午餐 | 水餃 雞肉水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 滷豆腐一份 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 燙青菜兩份去醬 | 自助餐 注意肉類烹調選擇(蒸/滷) 不炸肉手面積大 飯掌心大 蔬菜兩拳頭量 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 青菜一拳頭 無糖熱紅茶 | 便利商店 $25地瓜一條 雞胸肉一份 生菜沙拉一盒 | ||
晚餐 | 便利商店 無糖豆漿一瓶 蛋白丁一份 生菜沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 馬鈴薯一份 蔬菜兩份 | 麵店 小碗湯麵(不喝湯) 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜兩份去醬 | 滷味 去油清淡 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | ||
點心 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 80g南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)蔬菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 120g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 一根玉米 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約:1300kcal
六大類食物份量:全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約:1300kcal
六大類食物份量:全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |