于捷菜單規劃
2/19
4/2開始
5/6
2/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥40g/地瓜110g 無糖豆漿400ml | 自己製備 燻雞蛋餅 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | ||
| 午餐 | 自助餐 豬瘦肉一手掌 飯半碗 蔬菜150g 蛋一顆 | 健康餐 雞腿去皮 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鯖魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚90g 糙米飯80g 蔬菜150g 蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 711 地瓜110g 烤雞腿肉串一包 莎拉一盒 | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
158cm/57kg/37.6%
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
158cm/57kg/37.6%
4/2開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆漿400ml | 豆漿400ml | 豆漿400ml | 兩顆蛋 拿鐵一杯 | 兩顆蛋 拿鐵一杯 | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 雞肉飯 飯小碗 乾蓮肉一份 燙青菜一份 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 少醬 沙拉一盒 | 摩絲漢堡 燒肉堡 雞肉沙拉一份 | 肯德基 紙包雞去皮 飯減1/3 沙拉一份 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
158cm/57kg/37.6%
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
158cm/57kg/37.6%
5/6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 500大卡 | 500大卡 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚一手掌 糙米飯80g 蔬菜150g |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 水果一拳頭 | 地瓜55g 豆腐100g 蔬菜一拳頭 堅果五顆 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 路易莎 豬里肌吐司加蛋 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 凱薩雞肉捲餅 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
