乃漣第二個月菜單
11/20起
11/27起
12/4起
12/18起
11/20起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 毛豆50g(兩個白色塑膠湯匙) | 地瓜110g 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | (麥當勞)
豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油,可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油,可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油,可以過熱水或熱清湯 | 飯半碗 豬里肌生重105g 菜1碗 油2茶匙 | – | – |
晚餐 | 飯半碗 瘦肉生重140g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜切塊約一碗 魚140g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯1/2 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (滷味) 蔬菜三樣 蒸煮麵 豆干1份 肉片1份 |
點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 豆漿400cc | 豆花+無糖豆漿 |
1400~1500卡
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
11/27起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 豆漿400cc 茶葉蛋2顆 燕麥20g | 豆漿400cc 茶葉蛋2顆 地瓜55g | 豆漿400cc 茶葉蛋2顆 燕麥20g | 毛豆100g 茶葉蛋2顆 燕麥20g | 里肌蛋餅 無糖茶 | (麥當勞)
豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | – | – |
晚餐 | 飯1/4碗 瘦肉生重140g(兩個手掌心) 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 魚140g(兩個手掌心) 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯1/2 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (滷味) 蔬菜三樣 冬粉 豆干1份 鳥蛋1份 肉片1份 |
點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 無糖豆漿+豆花 | 濃豆漿1瓶 |
1400卡
澱粉+果4~5/肉11~13/菜4/油6
早:澱粉1/肉4
午:澱粉2/菜2/肉4
晚:澱粉1/菜2/肉4
12/4起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 豆漿400cc 茶葉蛋2顆 燕麥20g | 豆漿400cc 茶葉蛋2顆 地瓜55g | 豆漿400cc 茶葉蛋2顆 燕麥20g | 毛豆100g 茶葉蛋2顆 燕麥20g | 里肌蛋餅 無糖茶 | (麥當勞)
豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | – | – |
晚餐 | 飯1/4碗 瘦肉生重140g(兩個手掌心) 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 魚140g(兩個手掌心) 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯1/2 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (滷味) 蔬菜三樣 冬粉 豆干1份 鳥蛋1份 肉片1份 |
點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 無糖豆漿+豆花 | 濃豆漿1瓶 |
1400卡
澱粉+果4~5/肉11~13/菜4/油6
早:澱粉1/肉4
午:澱粉2/菜2/肉4
晚:澱粉1/菜2/肉4
12/18起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 豆漿400cc 茶葉蛋1顆 燕麥20g | 豆漿400cc 茶葉蛋1顆 地瓜55g | 豆漿400cc 茶葉蛋1顆 燕麥20g | 毛豆100g 茶葉蛋1顆 燕麥20g | 里肌蛋餅 無糖茶 | (麥當勞)
豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去邊去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | – | – |
晚餐 | 飯1/4碗 瘦肉生重140g(兩個手掌心) 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 魚140g(兩個手掌心) 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯1/4碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯1/4碗 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (滷味) 蔬菜三樣 冬粉 豆干1份 鳥蛋1份 肉片1份 |
點心 | 無糖豆漿+豆花 | 濃豆漿1瓶 |
1200卡
澱粉+果4/肉11/菜4/油5
早:澱粉1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉4
晚:澱粉1/菜2/肉4
澱粉+果4/肉11/菜4/油5
早:澱粉1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉4
晚:澱粉1/菜2/肉4