乃文12週菜單
10/4開始
11/14
12/1
10/4開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 家裡 雞蛋1顆 無糖優格200g | 早餐店 豬排蛋土司去醬 豆漿200ml | 711 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | 早餐店 嫩雞滿福堡去醬加蛋 無糖茶 | ||
| 午餐 | 健康餐 飯減2/3 口味任選 加一份肉 | 健康便當 豬里肌便當 飯吃2/3份 雞胸肉加點一份 | 五花馬 水餃十顆 大豆乾一個 滷蛋一顆 蔬菜三樣 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 健康便當 豬里肌便當 飯吃2/3份 雞胸肉加點一份 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯120g熟重 雞腿肉150g去皮 蔬菜200g 油脂5g | 滷味 豬肉片兩份 玉米一根 濕豆包一個 蔬菜兩種 | 自己煮 糙米飯120g熟重 鮭魚150g 蔬菜200g 油脂5g | 鹹水雞 玉米一份 去皮雞胸一份 黃豆乾兩塊 蔬菜三樣 醬汁少 | 自己煮 地瓜165g 鯛魚150g 蔬菜200g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 無糖豆漿400ml |
菜單設定：1800kcal
181/80 男
????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
181/80 男
????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
11/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 711 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | 早餐店 嫩雞滿福堡去醬加蛋 無糖茶 | 家裡 燕麥20g 牛奶240ml 蛋一顆 | 摩絲漢堡 蕃茄蛋堡 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 健康餐 飯減2/3 口味任選 加一份肉 | 五花馬 水餃十顆 大豆乾一個 滷蛋一顆 蔬菜三樣 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | subway 口味任選 肉多加一份 全麥麵包 | 麵癱 麵小碗 皮蛋豆腐 黃豆乾三塊 燙青菜去醬 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 豬肉片四片 冬粉一把 蛋一顆 濕豆皮一片 蔬菜150g 清湯 | 鹹水雞 玉米一份 去皮雞胸一份 黃豆乾兩塊 蔬菜三樣 醬汁少 | 自己煮 地瓜165g 鯛魚150g 蔬菜200g 油脂10g | 自己煮 糙米飯120g熟重 鮭魚120g 蔬菜200g 油脂5g | 韓式料理 豬里肌一手掌 飯半碗 蛋一顆 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 |
菜單設定：1800kcal
181/80 男
????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
181/80 男
????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
12/1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 家裡 燕麥20g 牛奶240ml 蛋一顆 | 吐司一片 果醬10g 無糖豆漿400ml | 早餐店 嫩雞滿福堡去醬加蛋 無糖茶 | 早餐店 豬排蛋餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 健康餐
鱸魚一手掌 多加一份肉 飯一半 | 日式定食 飯半碗 烤魚一手掌 茶碗蒸 蔬菜150g | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | subway 口味任選 肉多加一份 全麥麵包 | 麵店 小碗麵2/3 皮蛋豆腐 大豆乾一塊 燙青菜不加醬 | ||
| 晚餐 | 自己煮 地瓜110g 雞腿肉去皮120g 蔬菜200g 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 鯛魚120g 蔬菜200g 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 雞胸肉150g 蔬菜200g 油脂10g | 韓式料理 豬里肌一手掌 飯半碗 蛋一顆 蔬菜兩種 | 火鍋 玉米一根 豬肉片120g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
菜單設定：1500kcal
181/80 男
份量建議
澱粉：7份
蛋白質: 10-11份
蔬菜：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
181/80 男
份量建議
澱粉：7份
蛋白質: 10-11份
蔬菜：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 小火鍋 豬肉片四片 冬粉一把 蛋一顆 濕豆皮一片 蔬菜150g 清湯 | ||||||
| 點心 |
