乃嘉第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

乃嘉第一個月菜單

9/13開始的菜單

9/13開始的菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店蛋餅口味任選一鮪魚/燻雞/里肌/煎雞腿去皮黑咖啡	早餐店河粉口味任選一鮪魚/燻雞/里肌/煎雞腿去皮河粉皮吃2/3 1顆雞蛋	早餐店貝果口味任選一鮪魚/燻雞/里肌/煎雞腿去皮貝果吃1/2 1顆雞蛋	便利商店紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治1個無糖黑豆漿半罐	早餐店佛卡夏麵包 2/3個口味任選一鮪魚/燻雞/里肌/煎雞腿去皮 1顆雞蛋	早餐店蛋吐司口味任選一鮪魚/燻雞/里肌/煎雞腿去皮黑咖啡	早餐店饅頭2/3個 1顆雞蛋無糖黑豆漿一罐
午餐	健康餐盒飯一半主餐任選配菜全吃	麵店湯麵麵吃2/3 嘴邊肉1份燙青菜去醬	自助餐白飯2/3碗 L型雞腿1隻去皮煮熟蔬菜1拳頭	自備地瓜150公克魚肉100公克青菜1拳頭	小火鍋飯2/3碗海鮮豆腐鍋火鍋料不吃	義大利麵清炒海鮮或雞肉口味麵吃一半每朝雙纖綠茶	拉麵醬油湯底麵全吃肉品選雞肉為主湯不喝
晚餐	自備飯120公克雞腿肉120公克去皮青菜1拳頭	健康餐盒飯一半主餐任選配菜全吃	自備地瓜150公克豬里肌肉100公克青菜1拳頭	居酒屋肉串3-4串雞肉或里肌肉為主烤蔬菜3-4串烤山藥1串(去醬)	便利商店糖心蛋飯糰或三角御飯糰1個無糖黑豆漿一罐水果一份	健康餐盒飯一半主餐任選配菜全吃	自備飯120公克雞胸肉100公克青菜2拳頭
點心	水果一份(下列擇一) 蘋果網球大/葡萄10顆/芭樂半顆/小番茄20顆/奇異果1顆/香蕉半根/橘子1顆蛋白丁1包	桂格燕麥豆漿飲	水果一份(下列擇一) 蘋果網球大/葡萄10顆/芭樂半顆/小番茄20顆/奇異果1顆/香蕉半根/橘子1顆茶葉蛋一顆	蘇打餅乾3片無糖黑豆漿半罐	地瓜50公克茶葉蛋1顆	低脂鮮奶240c.c.

1600大卡菜單
全榖雜糧類(C) 9份
豆魚蛋肉類(P) 10份
蔬菜類(V) 4份
第一餐 C2/P3
第二餐 C3/P3/V2
第三餐 C3/P3/V2
點心 C1/P1