姵潔第一個月菜單
姵潔8/15開始第一週菜單
姵潔8/22開始第二週菜單
姵潔8/29開始第三週菜單
姵潔9/5開始第四週菜單(維持)
姵潔8/15開始第一週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 早安美芝城 燻雞蛋丹麥土司 少醬 吐司吃3/4 無加糖豆漿中杯 | 超商 地瓜中型一顆 雞蛋一顆 無加糖濃豆漿一罐 | 超商 大飯糰鹽水雞肉 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無糖黑咖啡中杯 | A-bao 豬肉蛋堡 少醬 漢堡麵包吃3/4 無加糖豆漿中杯 | 超商 玉米一包 雞蛋一顆 無加糖濃豆漿一罐 | ||
午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃2/3 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃3/4 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | ||
晚餐 | 自備 五穀飯120g(3/4碗) 豬里肌105g(一手掌大小) 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g(3/4碗) 鯛魚片105g(一手掌大小) 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜165g(中型一顆) 雞胸肉90g(一手掌大小) 豆腐一塊 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜165g(中型一顆) 豬里肌105g(一手掌大小) 豆腐一塊 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g(3/4碗) 雞胸肉90g(一手掌大小) 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
點心 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g |
1500kcal
避免牛奶
水喝2000cc
避免牛奶
水喝2000cc
姵潔8/22開始第二週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 早安美芝城 燻雞蛋丹麥土司 少醬 吐司吃3/4 無加糖豆漿中杯 | 超商 地瓜中型一顆 雞蛋一顆 無加糖濃豆漿一罐 | 超商 大飯糰鹽水雞肉 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無糖黑咖啡中杯 | A-bao 豬肉蛋堡 少醬 漢堡麵包吃3/4 無加糖豆漿中杯 | 超商 玉米一包 雞蛋一顆 無加糖濃豆漿一罐 | ||
午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃完 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯1碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | ||
晚餐 | 自備 五穀飯120g(3/4碗) 中低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g(3/4碗) 中低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜165g(中型一顆) 中低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜165g(中型一顆) 中低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g(3/4碗) 中低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
點心 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉2份 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉2份 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉2份 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉2份 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉2份 |
1700kcal
熱量上升200kcal
避免牛奶
水喝2000cc
熱量上升200kcal
避免牛奶
水喝2000cc
姵潔8/29開始第三週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃完 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯一碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | ||
晚餐 | 自備 五穀飯160g(1碗) 豬里肌105g(一手掌大小) 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯160g(1碗) 鯛魚片105g(一手掌大小) 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜220g(大型一顆) 雞胸肉90g(一手掌大小) 豆腐一塊 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜220g(大型一顆) 豬里肌105g(一手掌大小) 豆腐一塊 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯160g(1碗) 雞胸肉90g(一手掌大小) 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
點心 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 麥片40g 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 麥片40g 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 |
1500kcal
避免牛奶
水喝2000cc
避免牛奶
水喝2000cc
姵潔9/5開始第四週菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 蒜香牛排穀物餐盒 飯吃完 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豆魚蛋肉類食物選兩樣 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯一碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | ||
晚餐 | 自備 五穀飯160g(1碗) 低中脂豆魚蛋肉類4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯160g(1碗) 低中脂豆魚蛋肉類4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜220g(大型一顆) 低中脂豆魚蛋肉類4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜220g(大型一顆) 低中脂豆魚蛋肉類4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯160g(1碗) 低中脂豆魚蛋肉類4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
點心 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 麥片40g 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 麥片40g 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 +希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 |
1500kcal
本週熱量維持
避免牛奶
水喝2000cc
本週熱量維持
避免牛奶
水喝2000cc