Kevin第一個月菜單
Kevin第一週7/25開始菜單
Kevin第二週8/1開始菜單
Kevin第三週8/8開始菜單(維持)
Kevin第四週8/15開始菜單
Kevin第一週7/25開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖顆粒燕麥飲一罐 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 玉米一根 照燒烤雞三明治 無糖高纖豆漿一瓶 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 鮮奶一罐 | 壽司店 壽司八顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 和風小菜兩盤 | 早餐店 鮪魚+玉米蛋餅 蔥蛋一顆+豬里肌片 無糖鮮奶茶中杯 | ||
午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜一包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | sukiya 牛丼中碗 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 加點牛肉一份 +秋葵 | 蒸旺 豬扒湯撈麵 蠔油芥蘭少醬 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
晚餐 | yayoi 鹽烤花魚定食 棒棒雞沙拉(胡麻醬淋少) | 肯德基 烤雞堡 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 健身G肉餐盒 | 滷味 蒸煮麵 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
點心 | 水果一份=一飯碗量=10小顆水果(葡萄) | 水果一份=一飯碗量=10小顆水果(葡萄) | 水果一份=一飯碗量=10小顆水果(葡萄) | 水果一份=一飯碗量=10小顆水果(葡萄) | 水果一份=一飯碗量=10小顆水果(葡萄) |
2000kcal
水喝足2000cc
水喝足2000cc
Kevin第二週8/1開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 三角御飯糰1顆 無糖顆粒燕麥飲一罐 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 玉米一根 照燒烤雞三明治 無糖高纖豆漿一瓶 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 鮮奶一罐 | 壽司店 壽司八顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 和風小菜兩盤 | 早餐店 鮪魚+玉米蛋餅 蔥蛋一顆+豬里肌片 無糖鮮奶茶中杯 | ||
午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜3/4包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | sukiya 牛丼中碗 飯吃3/4 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 加點牛肉一份 +秋葵 | 蒸旺 豬扒湯撈麵 麵吃3/4 蠔油芥蘭少醬 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃3/4 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
晚餐 | yayoi 鹽烤花魚定食 棒棒雞沙拉(胡麻醬淋少) | 肯德基 烤雞堡 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 健身G肉餐盒 | 滷味 蒸煮麵 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
點心 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 |
1900kcal
本週降午餐澱粉類份量、水果份量
水喝足2000cc
本週降午餐澱粉類份量、水果份量
水喝足2000cc
Kevin第三週8/8開始菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 三角御飯糰1顆 無糖顆粒燕麥飲一罐 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 玉米一根 照燒烤雞三明治 無糖高纖豆漿一瓶 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 鮮奶一罐 | 壽司店 壽司八顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 和風小菜兩盤 | 早餐店 鮪魚+玉米蛋餅 蔥蛋一顆+豬里肌片 無糖鮮奶茶中杯 | ||
午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜3/4包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | sukiya 牛丼中碗 飯吃3/4 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 加點牛肉一份 +秋葵 | 蒸旺 豬扒湯撈麵 麵吃3/4 蠔油芥蘭少醬 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃3/4 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
晚餐 | yayoi 鹽烤花魚定食 棒棒雞沙拉(胡麻醬淋少) | 肯德基 烤雞堡 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 健身G肉餐盒 | 滷味 蒸煮麵 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
點心 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 |
1900kcal
本週熱量維持
水喝足2000cc
本週熱量維持
水喝足2000cc
Kevin第四週8/15開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 超商 烤雞三明治 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 漢堡麵包吃3/4 鮮奶一罐 | 超商 地瓜中型一根 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | Q Burger 里肌豬排吐司加蛋 吐司改全麥吃3/4 無糖豆漿中杯 | ||
午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜3/4包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | 自助餐 五穀飯3/4碗or中型地瓜一顆 蔬菜約一飯碗量 滷雞腿去皮 煎蛋一顆 | 蒸旺 豬扒湯撈麵 麵吃3/4 蠔油芥蘭少醬 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃3/4 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
晚餐 | yayoi 鹽烤花魚定食 飯吃3/4 棒棒雞沙拉(胡麻醬淋少) | 肯德基 烤雞堡 漢堡麵包吃3/4 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃3/4 | 滷味 蒸煮麵 麵吃3/4 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
點心 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 | 水果半份=半飯碗量=5小顆水果(葡萄)=10顆聖女番茄 |
1700kcal
本週降午餐澱粉類份量、水果份量
水喝足2000cc
本週降午餐澱粉類份量、水果份量
水喝足2000cc