羊毛第三個月菜單
M3W1 3/18開始菜單
M3W2 3/25開始菜單
M3W3 4/1開始菜單
M3W4 4/15 開始菜單
M3W1 3/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 希臘優格150g+6匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc 地瓜150g 小黃瓜1根 | 輕斷食自備： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100克 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 早餐店： 原味蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 小黃瓜一條 | 超商： 水果一份 地瓜雞胸沙拉一份 | 超商： 水果一份 豆漿400cc | 輕斷食自備： 水果一份 生菜沙拉一份 | 超商： 水果一份 豆漿400cc | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 雞腿肉去皮 青菜兩樣共一平碗 | 雞肉飯： 雞肉飯小碗 滷五香豆乾兩塊 燙青菜去醬一盤 | 夏威夷飯： 糙米＋雞胸肉＋生菜 | 輕斷食自備： 魚肉手掌大 青菜兩樣共一平碗 | 健康餐盒： 椒鹽水煮魚，飯吃一半 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀1、肉2
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀1、肉2
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
M3W2 3/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜100g 雞蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備： 無糖豆漿400cc 薄吐司一片 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 輕斷食自備： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜100g 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 早午餐： 烤白吐司一片 雞蛋兩顆 德式香腸一根 生菜沙拉 | 早餐店： 原味豬里肌蛋餅 無糖茶 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 小黃瓜一條 | 超商： 水果一份 優洛乳240cc＋燕麥片三湯匙 | 超商： 水果一份 牛奶240cc＋燕麥片三湯匙 | 輕斷食自備： 水果一份 生菜沙拉一份 | 超商： 水果一份 豆漿200cc＋燕麥片三湯匙 | 無 | 超商： 水果一份 優洛乳240cc＋燕麥片三湯匙 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 雞腿肉去皮 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 輕斷食自備： 魚肉手掌大 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 小火鍋： 昆布魚片鍋 蔬菜全吃，加工品不吃 飯1/2碗 | 日式料理： 豬肉烏龍湯麵 蔬菜一盤或小菜 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉3
下午茶：全穀1、乳1
晚：全穀2、肉3
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉3
下午茶：全穀1、乳1
晚：全穀2、肉3
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
M3W3 4/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜100g 雞蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備： 無糖豆漿400cc 薄吐司一片 水煮蛋一顆 玉米筍8根 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 薄吐司一片 水煮蛋一顆 秋葵6根 | 早餐店： 豬里肌蛋漢堡，不抹醬 無糖茶 | 早餐店： 起司蛋餅 無糖茶 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 小黃瓜一條 | 超商： 水果一份 牛奶240cc＋燕麥片三湯匙 | 超商： 水果一份 福樂希臘式優格150g＋燕麥片三湯匙 | 輕斷食自備： 水果一份 生菜沙拉一份 | 超商： 水果一份 福樂希臘式優格150g＋燕麥片三湯匙 | 夏威夷飯： 肉選雞胸，不加飯，其餘選蔬菜 | 日式料理： 日式燒肉飯，飯吃一半 蔬菜一盤或小菜 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 掌心大水煮鮭魚片 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 輕斷食自備： 掌心大雞胸肉 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉3
下午茶：全穀1、乳1
晚：全穀2、肉3
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉3
下午茶：全穀1、乳1
晚：全穀2、肉3
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
M3W4 4/15 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 薄吐司一片 水煮蛋一顆 玉米筍8根 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜100g 雞蛋一顆 小黃瓜一根 | ||||
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 小黃瓜一條 | 超商： 水果一份 牛奶240cc＋燕麥片三湯匙 | 超商： 水果一份 福樂希臘式優格150g＋燕麥片三湯匙 | ||||
| 晚餐 | 輕斷食自備： 掌心大雞胸肉 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | ||||
| 點心 |
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉3
下午茶：全穀1、乳1
晚：全穀2、肉3
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉3
下午茶：全穀1、乳1
晚：全穀2、肉3
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
