賀瑀菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮮奶茶無糖大杯 燻雞蛋餅 | 拿鐵一杯 摩斯雞肉三明治 | 拿鐵一杯 豬排蛋餅 | 拿鐵一杯 鮪魚蛋餅少美乃滋 | 拿鐵一杯
摩斯雞肉三明治 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減少1/2 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減少2/3 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 白飯2/3 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 豬里肌120g 飯120g熟 蔬菜150g | 滷味 一根玉米 豬肉片一份 雞聄一份 蔬菜兩種 | 家裡煮 瘦肉100g 蝦子五隻 白飯100g | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚120g 一手掌 飯120g熟 蔬菜150g | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
173/68kg 不喜歡豆製品跟火鍋
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
173/68kg 不喜歡豆製品跟火鍋
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮮奶茶無糖大杯 燻雞蛋餅 | 優格100g 生菜100g 蛋一顆 | 燕麥20g 優格150g | 拿鐵一杯 燻雞蛋餅 | 拿鐵一杯
摩斯雞肉三明治 | 五百卡 | |
| 午餐 | 麵攤 麵小碗·半碗 肝連肉一份 燙青菜不加醬 | 自助餐 白飯半碗 雞腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜 | 健康餐 飯減少1/2 豬里肌 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減少1/2 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 地瓜110g 鯛魚60g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g或是堅果五顆 | |
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚90g 一手掌 飯80g熟 蔬菜150g | 滷味 一根玉米 豬肉片一份 蔬菜兩種 | 家裡煮 瘦肉60g 蝦子五隻 白飯80g | 滷味 玉米一份 大豆乾一塊 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 白飯半碗 蒸魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 水果一拳頭 蔬菜150g 雞肉30g 油脂5g或是堅果五顆 | |
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
173/68kg 不喜歡豆製品跟火鍋
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
173/68kg 不喜歡豆製品跟火鍋
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
