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桾楟菜單

1400-1500kcal

五二輕斷食

1400-1500kcal

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	大杯熱拿鐵茶葉蛋	2片堅果麵包/麵包60g 水煮蛋2顆黑咖啡	無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1個	地瓜110g(超商25元地瓜）豆漿400ml	大杯熱拿鐵茶葉蛋
午餐	鷹嘴豆煮熟100g 舒肥雞1塊100g 雞蛋1個蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	自備/起司烤馬鈴薯馬鈴薯170g 鮭魚1掌心（熟重100g）蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	自備/蕃茄牛肉飯熟飯80g 牛肉100g(熟重）蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	自備/南瓜海鮮飯南瓜85g 熟飯40g 蝦仁150g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	自備鷹嘴豆煮熟100g 鯛魚100g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml
晚餐	自備地瓜110g 肉片60g+嫩豆腐1/2盒蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	外食/滷味玉米1隻瘦肉片1份豆乾2份蔬菜2-3種	自備地瓜110g 舒肥雞1塊100g 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	小火鍋飯吃1/2碗瘦肉1份避免火鍋料蔬菜全吃	自備/泡菜炒飯熟飯80g 去皮雞腿腿100g(熟重）蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml
點心	水果1拳頭大番茄20顆堅果8-10顆	水果1拳頭大香蕉1/2個堅果8-10顆	水果1拳頭大芭樂1/2個堅果8-10顆	水果1拳頭大小蘋果1個堅果8-10顆	水果1拳頭大橘子1個堅果8-10顆

1400-1500kcal
全穀6/肉8/油6/菜4/果1

五二輕斷食

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	2片堅果麵包/麵包60g 水煮蛋2顆黑咖啡	低熱量日豆漿200ml 黑咖啡1杯	無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1個	低熱量日雞蛋1個黑咖啡1杯	地瓜110g(超商25元地瓜）豆漿400ml	大杯杏仁奶拿鐵茶葉蛋	米餅4片水煮蛋2顆黑咖啡
午餐	鷹嘴豆煮熟100g 舒肥雞1塊100g 雞蛋1個蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	自備馬鈴薯170g 雞肉60g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	自備/起司烤馬鈴薯馬鈴薯170g 鮭魚1掌心（熟重100g）蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	自備鷹嘴豆煮熟100g 鯛魚60g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	自備/蕃茄牛肉飯熟飯80g 牛肉100g(熟重）蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	舒肥雞蔬菜盎麵吃2/3 沙拉一份	自備/泡菜炒飯熟飯80g 去皮雞腿腿100g(熟重）蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml
晚餐	自備地瓜110g 肉片60g+嫩豆腐1/2盒蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	自備地瓜110g 去皮雞肉60g 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	外食/滷味玉米1隻瘦肉片1份豆乾2份蔬菜2-3種	自備地瓜110g 雞肉60g 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml	小火鍋飯吃1/2碗瘦肉1份避免火鍋料蔬菜全吃	自備/南瓜海鮮飯南瓜85g 熟飯40g 蝦仁150g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml	poke 1/2蔬菜＋1/2飯肉任選配料任選醬少
點心	水果1拳頭大番茄10顆堅果8-10顆	零卡果凍	水果1拳頭大芭樂1/2個堅果8-10顆	零卡果凍	水果1拳頭大芭樂1/2個堅果8-10顆	水果1拳頭大香蕉1/2個堅果8-10顆	水果1拳頭大小蘋果1個堅果8-10顆

兩日輕斷食 800-900kcal
全穀4/肉5/油4/菜4
1400-1500kcal
全穀6/肉8/油6/菜4/果1