蕙安第一個月菜單
減醣減脂第二周菜單
減醣減脂第三周菜單
減醣減脂第四周菜單
減醣減脂第二周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉150g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉1.5手掌 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉200g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉150g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉150g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉1.5手掌 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉200g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉150g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g |
減醣減脂14-1500卡 澱粉6/肉10/菜5/果1/油4 (中低脂肉各半)
減醣減脂第三周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉160g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉140g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉140g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g |
減醣減脂1400卡 澱粉6/肉8/菜5/果1/油4 (中低脂肉各半)
減醣減脂第四周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉160g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉140g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 =西瓜180g =芒果100g =火龍果110g |
減醣減脂1400卡 澱粉6/肉8/菜5/果1/油4 (中低脂肉各半)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
