宣吟第三個月菜單
52輕斷食
52輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 超商 玉米一根 無糖豆漿一盒400 ml 雞肉沙拉一盒 醬一半 | 麥味登 優蛋白蛋捲餐 無糖鮮奶茶中杯 | 水餃店 水餃8顆 豆干肝連小菜 燙青菜去醬 | 超商 三角御飯糰一個 即食雞胸一個 生菜沙拉一盒 醬一半 | 壽司 握壽司6個 無糖豆漿一盒400 ml 蛋一顆 燙青菜 | ||
| 晚餐 | 健康餐盒 飯一半 雞胸或牛肉 | 小吃店 糙米飯2/3碗 鵝肉兩份去皮 燙青菜一份 | 全家 馬鈴薯兩小顆或中型地瓜一條 無糖豆漿一盒400 ml 蛋一顆 蔥鹽雞肉沙拉 | 鹽水雞 蓮藕一份 馬鈴薯一份 雞胸一份 蔬菜2-3種 少油少調味 | 火鍋 昆布豆腐鍋 飯2/3去冬粉火鍋料 加一份低脂肉 菜全吃 | ||
| 點心 |
五二輕斷食
減脂減醣13-1400kcal
澱粉6/肉8/菜4/油5-6 800卡（兩日不連續）
澱粉4/肉類6/蔬菜4/油4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
