禮聖第二個月
減糖1800卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 豬肉起司瑪芬堡加蛋 無糖伯爵茶 | 超商 握沙拉捲一個 雞蛋2顆 | 早餐店 土司夾蛋一份(去醬) 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 超商 地瓜150g 雞胸肉一包 蔬菜沙拉一盒搭配和風醬汁 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 湯麵一碗(不喝湯) 豆干1份+滷蛋 燙青菜(清燙) | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜(清燙) | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜(清燙) | ||
| 晚餐 | 蒸煮麵一份 豬肉片一份 小方豆乾三片 蔬菜三樣 (請老闆減少醬汁) | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 超商 健康餐盒一份 氣泡水OR無糖茶一瓶 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 鹹水雞 蔬菜任選三樣 請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | ||
| 點心 |
營養素比例 c180 p80 f70
每日營養素份量
全榖雜糧10-11份
豆魚肉蛋類8份
油脂6份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 豬肉起司瑪芬堡加蛋 無糖伯爵茶 | 超商 握沙拉捲一個 雞蛋2顆 | 早餐店 土司夾蛋一份(去醬) 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 超商 地瓜150g 雞胸肉一包 蔬菜沙拉一盒搭配和風醬汁 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 湯麵一碗(不喝湯) 豆干1份+滷蛋 燙青菜(清燙) | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜(清燙) | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜(清燙) | ||
| 晚餐 | 蒸煮麵一份 豬肉片一份 小方豆乾三片 蔬菜三樣 (請老闆減少醬汁) | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 超商 健康餐盒一份 氣泡水OR無糖茶一瓶 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 鹹水雞 蔬菜任選三樣 請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | ||
| 點心 |
營養素比例 c180 p80 f70
每日營養素份量
全榖雜糧10-11份
豆魚肉蛋類8份
油脂6份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 豬肉起司瑪芬堡加蛋 無糖伯爵茶 | 超商 握沙拉捲一個 雞蛋2顆 | 早餐店 土司夾蛋一份(去醬) 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 超商 地瓜150g 雞胸肉一包 蔬菜沙拉一盒搭配和風醬汁 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 湯麵一碗(不喝湯) 豆干1份+滷蛋 燙青菜(清燙) | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜(清燙) | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜(清燙) | ||
| 晚餐 | 蒸煮麵一份 豬肉片一份 小方豆乾三片 蔬菜三樣 (請老闆減少醬汁) | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 超商 健康餐盒一份 氣泡水OR無糖茶一瓶 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 鹹水雞 蔬菜任選三樣 請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | ||
| 點心 |
營養素比例 c180 p80 f70
每日營養素份量
全榖雜糧10-11份
豆魚肉蛋類8份
油脂6份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 豬肉起司瑪芬堡加蛋 無糖伯爵茶 | 超商 握沙拉捲一個 雞蛋2顆 | 早餐店 土司夾蛋一份(去醬) 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 超商 地瓜150g 雞胸肉一包 蔬菜沙拉一盒搭配和風醬汁 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 湯麵一碗(不喝湯) 豆干1份+滷蛋 燙青菜(清燙) | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜(清燙) | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜(清燙) | ||
| 晚餐 | 蒸煮麵一份 豬肉片一份 小方豆乾三片 蔬菜三樣 (請老闆減少醬汁) | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 超商 健康餐盒一份 氣泡水OR無糖茶一瓶 | 便當一份 (配菜太油過熱水/去肉皮/避開油炸) | 鹹水雞 蔬菜任選三樣 請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | ||
| 點心 |
營養素比例 c180 p80 f70
每日營養素份量
全榖雜糧10-11份
豆魚肉蛋類8份
油脂6份
