佩儀第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

佩儀第一個月菜單

6/19開始的菜單

6/19開始的菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	超商三角御飯糰一顆雞蛋兩顆無糖黑咖啡	超商鮪魚糖心蛋三明治無糖豆漿200c.c	早餐店豬里肌蛋餅無糖茶/黑咖啡一杯	超商地瓜100g 雞蛋一顆無糖豆漿半瓶200ml	早餐店豬里肌吐司去醬無糖紅茶一杯	自備全麥土司一片雞蛋一顆水煮鮪魚30公克無糖茶	家裡燕麥片40公克無糖豆漿200c.c. 雞蛋一顆
午餐	八方原味水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬無糖茶飲	便當飯減半煎豬里肌肉片手掌大、拇指厚蔬菜一平碗量	便當飯吃一半雞腿去皮蔬菜一平碗量	路易莎全麥烤腿排吐司去皮夾嫩蛋一顆無糖黑咖啡	subway 六吋淺艇堡雞或牛紅酒醋/橄欖油	壽司店握壽司六顆茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份和風小菜	超商地瓜150公克即食雞胸肉一包純生菜一盒或微波蔬菜一包
晚餐	自備飯吃2/3碗量非油炸肉類去皮手掌大、小拇指厚蔬菜一平碗量	滷味蒸煮麵一包豬肉兩份小方豆乾兩片蔬菜三樣醬汁少	麥當勞嫩煎雞腿堡去皮去醬烤雞沙拉去皮醬汁少無糖綠茶	鹹水雞醬汁少地瓜一份半雞去皮一份蔬菜三樣	超商薑黃烤雞便當一盒微波蔬菜一份雞蛋一顆	小吃店白飯2/3碗嘴邊肉一份醬少魯蛋一顆燙蔬菜去醬	麵店湯麵麵少1/3 大黑豆干一塊燙蔬菜去醬一盤
點心	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆	以下擇一無糖豆漿400c.c./雞蛋兩顆可以額外搭配無調味綜合堅果5顆

1500大卡減醣減脂菜單
全榖雜糧類(全)8份
肉類(肉)10份
蔬菜(菜)4份
第一餐全2/肉2
第二餐全3/肉3/菜2
第三餐全3/肉3/菜2
點心肉2