咪莉輕盈第一個月菜單
6/16第一週1400大卡
6/23第二週1400大卡 端午連假
6/30第三週1400大卡
7/7第四週1400大卡
6/16第一週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 菜包一顆 無糖豆漿中杯 燙青菜一平碗量 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 | 小火鍋 飯半碗量 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | subway 六寸淺艇堡 低脂肉雙倍 橄欖油 紅酒醋 |
| 晚餐 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 全家 牛肉壽喜燒風味鍋 蔥鹽雞肉沙拉 | 全家 健身G肉餐盒飯少吃1/2 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 便當盒飯一半 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 馬鈴薯180g 雞胸肉100g手大 蔬菜一平碗 | 滷味 蒸煮麵一包 豬里肌肉片1份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡雞腿去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
6/23第二週1400大卡 端午連假
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
6/30第三週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 大燕麥片40g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 水餃六顆 雞胸肉80g 燙蔬菜去醬一份 | 熟飯80g半碗 鮭魚100g 燙蔬菜1.5平碗量 炒菜油10ml | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 麵店 清燉牛肉麵不喝湯 燙蔬菜去醬 | 爭鮮 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜兩盤 生魚片一份 | 超商 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 |
| 晚餐 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 黑豆乾一片 | 雞肉飯 雞肉飯小份少吃1/3少油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 全家 健身G肉餐盒飯少吃1/2 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 便當盒飯一半 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡雞腿去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 | 小火鍋 飯1/2碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
7/7第四週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 豬排蛋餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 摩斯 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖高纖豆漿 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | subway 六寸淺艇堡 低脂肉雙倍 橄欖油 紅酒醋 | 水餃六顆 豆乾一片 燙蔬菜去醬一份 | 超商
紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋一顆 高纖豆漿 | 菜包一顆 無糖豆漿中杯 燙青菜一平碗量 | 小火鍋 飯半碗量 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 爭鮮 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜兩盤 生魚片一份 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 黑豆乾一片 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 鹹水雞 蔬菜任選三種/請老闆少油 芋頭一份 大黑豆乾一份 雞胗一份 鵪鶉蛋一份 | 馬鈴薯180g 雞胸肉100g手大 蔬菜一平碗 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡雞腿去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 超商 地瓜一小顆 雞胸肉一塊 無糖拿鐵中杯 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
