韋方第一個月菜單
5/10開始的菜單
5/10開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 奶粉4匙 燕麥片20公克 黑芝麻粉2匙 雞蛋一顆 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 自備 全麥穀物土司一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30公克 | 自備 奶粉4匙 燕麥片20公克 杏仁粉2匙 雞蛋一顆 | 便利商店 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 | 早餐店 鮪魚蛋吐司去醬 無糖茶一杯 | 永和豆漿店 原味蛋餅 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 便當 飯減半 即食雞胸肉一包 蔬菜一平碗量 | 八方 田園雞肉水餃九顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小吃麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬 | 便當 飯減半 雞腿肉去皮掌心大 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 鐵板燒 飯2/3碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 |
| 晚餐 | 自備 玉米一根 鯛魚片70公克 蔬菜一平碗量 | 自備 蕃薯110公克 牛或豬里肌片70公克 蔬菜一平碗量 | 自備 馬鈴薯180公克 雞腿肉去皮掌心大 蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 生菜沙拉 醬汁少 無糖綠茶 | 鹹水雞 蕃薯100公克 去皮雞胸肉小份 蔬菜三樣 | 外食 飯1/2碗 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣 醬汁減少 |
| 點心 | 地瓜50公克 雞蛋一顆 | 無糖優酪乳240c.c. | 地瓜50公克 無糖豆漿一杯 | 燕麥飲半罐 茶葉蛋一顆 | 無糖優格200公克 | 燕麥飲半罐 雞蛋一顆 | 奶粉4匙 |
1500卡減脂減醣菜單
全榖雜糧類(全)8
肉類(肉)8
蔬菜類(蔬)4
第一餐: 全2/肉2
第二餐: 全3/肉3/蔬2
第三餐: 全2/肉2/蔬2
點心: 全1/肉1
全榖雜糧類(全)8
肉類(肉)8
蔬菜類(蔬)4
第一餐: 全2/肉2
第二餐: 全3/肉3/蔬2
第三餐: 全2/肉2/蔬2
點心: 全1/肉1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
