俊凱第一個月
2500卡 增肌菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
| 點心 |
3份低脂蛋白=補1份油脂
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | 碳水4 蛋白質6份 蔬菜3份 油脂3份 | ||
| 點心 |
