Wayne第四個月菜單
Wayne第十四週1/9開始增肌菜單
Wayne第十五週1/16開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
Wayne第十四週1/9開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果一拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果一拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果一拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果一拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果一拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果一拳頭 | |
| 午餐 | 便當店 飯全吃完 雞腿排（不要炸） 蔬菜一拳頭量 豆腐一塊 無加糖豆漿400ml | 自助餐 五穀飯一碗 中脂非炸肉類一手掌大小 菜三格 豆乾3片 | 超商 烤地瓜大型一顆（約40-45元） 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 便當店 飯全吃完 低脂肉類4份 雞蛋2顆 蔬菜一拳頭量 | 早安美芝城 日式燒肉蛋堡 鮮蔬朝食高纖餐 雞蛋2顆or豆漿400ml | 麥當勞 嫩煎雞腿堡少醬 漢堡麵包吃完 生菜沙拉和風醬 四塊麥克雞（用紙吸油） Zero可樂 | |
| 晚餐 | 自助餐
五穀飯3/4碗 低脂豆魚蛋肉類5份（手掌大小再多一份） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 雞肉飯 雞肉飯大份去醬 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋2顆 燙蔬菜去醬 | 自助餐
五穀飯一碗 豆魚蛋肉類5份（手掌大小再多一份） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 牛肉麵店 清燉牛肉麵 麵吃完 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 自助餐
五穀飯一碗 豆魚蛋肉類5份（手掌大小再多一份） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | |
| 點心 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 （可再運動後補充） |
2200kcal
水喝2500cc以上
C-50%
P-25%
F-25%
水喝2500cc以上
C-50%
P-25%
F-25%
Wayne第十五週1/16開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 | 濃豆漿一罐or乳清21g 水果2拳頭 | |
| 午餐 | 便當店 飯全吃完 雞腿排（不要炸） 蔬菜一拳頭量 豆腐一塊 無加糖豆漿400ml | 自助餐 五穀飯一碗 中脂非炸肉類一手掌大小 菜三格 豆乾3片 | 超商 烤地瓜大型一顆（約40-45元） 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 便當店 飯全吃完 低脂肉類4份 雞蛋2顆 蔬菜一拳頭量 | 早安美芝城 日式燒肉蛋堡 鮮蔬朝食高纖餐 雞蛋2顆or豆漿400ml | 麥當勞 嫩煎雞腿堡少醬 漢堡麵包吃完 生菜沙拉和風醬 四塊麥克雞（用紙吸油） Zero可樂 | |
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯大份去醬 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋2顆 燙蔬菜去醬 | 自助餐
五穀飯一碗 豆魚蛋肉類5份（手掌大小再多一份） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 牛肉麵店 清燉牛肉麵 麵吃完 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 自助餐
五穀飯一碗 豆魚蛋肉類5份（手掌大小再多一份） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 自助餐
五穀飯一碗 低脂豆魚蛋肉類5份（手掌大小再多一份） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | |
| 點心 | 濃豆漿2罐or乳清42g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿2罐or乳清42g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿2罐or乳清42g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿2罐or乳清42g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿2罐or乳清42g 水果2拳頭 （可再運動後補充） | 濃豆漿2罐or乳清42g 水果2拳頭 （可再運動後補充） |
2500kcal
水喝2500cc以上
水喝2500cc以上
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
