芷妤全方位12週菜單
1300kcal菜單(12/26)
1300kcal菜單(12/26)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 吐司兩片去邊 荷包蛋兩顆 豆漿大杯 | 自備 地瓜手掌大 荷包蛋兩顆 豆漿大杯 | 自備 燕麥片3湯匙20g 低脂鮮奶一杯 荷包蛋兩顆 | 自備 蛋白素一包 燕麥片4-5湯匙40g 荷包蛋一顆 堅果5-10顆 | 自備 水果一拳頭 鮮奶一杯 荷包蛋一顆 水煮鮪魚2-3湯匙 堅果5-10顆 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜 油脂2 490 | |
| 午餐 | 1.帶便當 飯半碗 菜任選 肉類手一手掌大 （三份蛋白質） | 2.外賣便當 飯一半 菜過水再吃 肉類去皮吃完 （選雞腿/蒸魚/蒜泥白肉尤佳） | 3.小火鍋 飯一半 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 沾醬NO沙茶/豆瓣 其餘可 | 4.麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 少醬油膏 滷蛋一顆 | 5.超商 三角飯糰一個 舒肥雞胸 沙拉小盒 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜2 油脂2 465 | |
| 晚餐 | 備註： 重訓日再額外加一份乳清 一週兩次 | 6.超商 健康便當一個 蛋一顆 | 7.健康餐 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 8.潤餅 一份 少糖 豆漿一瓶 | 9.超商 地瓜雞肉捲 無糖豆一瓶 | ||
| 點心 | 超商 燕麥飲一瓶 雞肉串一包 or雞胸肉一包 | 自備 水果兩拳頭 豆漿大杯 | 自備 豆漿豆花一碗 水果一拳頭 | 自備 優格一碗 水果一拳頭 水煮蛋一顆 | 超商 雞肉三明治 蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 油脂1 315 |
1.飲食喜好：沒有飲食禁忌。比較特別不喜歡的是香蕉，每天一定會喝兩到三杯咖啡，特別喜歡吃豆花
2.三餐狀況：早餐自己準備/午餐帶便當/不吃晚餐
3.外食選擇：有時候會外食 早餐超商/午餐小吃店或潤餅
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐自己準備/午餐帶便當/不吃晚餐
3.外食選擇：有時候會外食 早餐超商/午餐小吃店或潤餅
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都吃
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
