咻咻全方位12週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 在家吃 吐司兩片 起司一片 無糖豆一瓶 | 在家吃 地瓜一手掌大 豆漿半杯 荷包蛋一顆 | 超商 燕麥奶一瓶 茶葉蛋兩顆 | 超商 圓形御飯糰一個 低脂鮮奶小瓶 | 超商 香蕉一根 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 油脂1 310 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 菜2-3樣過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 菜2-3樣過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 雞腿便當 飯一半 菜過水吃完 肉去皮 | 八方 水餃6.7顆 燙青菜不加肉燥 皮蛋豆腐 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 五香豆乾一片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯一半 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉8-10片 | subway 六寸潛艇堡一份 (避開 鮪魚/蛋沙拉口味) 醬汁:橄欖油＋紅酒醋 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 滷味 冬粉一份 菜2-3樣 豬肉片一份 豆乾一片 | 鹹水雞 玉米一份 馬鈴薯一份 雞肉去皮一份 豆包一片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油2.5 480 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
