咪某第二個月菜單
咪某第六週10/24開始菜單
咪某第九週11/14開始菜單
咪某第六週10/24開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 水果一拳頭 蔥蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 超商 水果一拳頭 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃3/4 無糖紅茶一杯 | 超商 地瓜小顆一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 全家 馬鈴薯一小顆 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃八顆＝ 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 便當 燒肉飯 飯吃減半 蔬菜為主去掉冬粉加工料 | 麵店 排骨麵 麵吃2/3 加點燙青菜去醬 魯蛋一顆 | 自備 惡魔可可貝果一顆= 中低脂豆魚蛋肉類2份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 重乳酪起司貝果一顆= 雞蛋一顆= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 晚餐 | 牛肉麵 麵吃1/2 燙蔬菜去醬 加點豆乾一份 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自備 飯吃1/2碗量80g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃1/2碗量80g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 點心 |
1300kcal
本週降100kcal
水喝2000cc
兩天可自備
本週降100kcal
水喝2000cc
兩天可自備
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
咪某第九週11/14開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 五穀飯熟160g 里肌肉105g 燙蔬菜一滿碗 烹調油15g | 自備 烤地瓜220g 雞腿肉去皮105g 燙蔬菜一滿碗 烹調油15g | 麵店 牛肉麵小碗 麵可吃完 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 水餃店 水餃9顆 燙青菜一份 桂格無加糖燕麥飲一罐 | 便當店 飯一碗（如果有五穀飯則選） 非炸肉類一掌心量 蔬菜類3格 若蔬菜較油則過水 | ||
| 晚餐 | 訓練前 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類掌心大小 或豆腐一塊 三格青菜 青菜過水 | 訓練前 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類掌心大小 或豆乾三片 三格青菜 青菜過水 | 訓練前 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類掌心大小 或雞蛋兩顆自備 三格青菜 青菜過水 | 訓練前 自備 飯吃1/2碗量80g= 中低脂豆魚蛋肉類2份= 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | 訓練前 自備 飯吃1/2碗量80g= 中低脂豆魚蛋肉類2份= 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | ||
| 點心 | 訓練後 地瓜中型一顆165g 濃豆漿一罐 | 訓練後 中型無餡麵包一顆 雞胸肉一包 無熱量飲品 | 訓練後 馬鈴薯大顆270g 乳清蛋白一份 | 訓練後 地瓜中型一顆165g 雞胸肉一包 無熱量飲品 | 訓練後 中型無餡麵包一顆 雞胸肉一包 無熱量飲品 |
1600kcal
全穀雜糧類9份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜類4-5份
油脂類6份/
分配到整天規劃
午餐：澱粉4/肉類3/蔬菜2/油3
練前：澱粉2/肉類2/蔬菜2/油3
練後：澱粉3/肉類3/
全穀雜糧類9份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜類4-5份
油脂類6份/
分配到整天規劃
午餐：澱粉4/肉類3/蔬菜2/油3
練前：澱粉2/肉類2/蔬菜2/油3
練後：澱粉3/肉類3/
