Betty第二週期課程第一個月菜單
Betty第一週10/3開始五二斷食菜單
Betty第二週10/10開始菜單
Betty第一週10/3開始五二斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般日 全家 烤馬鈴薯三小顆 濃豆漿一罐 雞蛋一顆 堅果10顆 | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 | 一般日 自備 全麥土司1.5片 水煮鮪魚一罐 無加糖豆漿400ml | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 | 一般日 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 劉妹鍋燒 海鮮鍋燒烏龍麵吃3/4 超商沙拉一盒（和風醬） 無加糖豆漿一罐 | 低脂肉類2.5份（不一定要午餐吃，可放入其他餐次） | 健康餐 任選 飯吃3/4 加點低脂肉類 | 低脂肉類2.5份（不一定要午餐吃，可放入其他餐次） | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||
| 晚餐 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份 蔬菜一碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 |
一週七日平均日熱量1200kcal
斷食日為575kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為575kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
Betty第二週10/10開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無糖豆漿燕麥飲一罐 無加糖黑咖啡 | 超商 夯地瓜中型（吃3/4） 雞胸肉一包 無加糖黑咖啡 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 無加糖黑咖啡 | 超商 雞肉飯飯糰 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無糖黑咖啡中杯 | 超商 夯地瓜中型（吃3/4） 雞胸肉一包 無加糖黑咖啡 | ||
| 午餐 | 番茄紅素 豚肉拉麵 麵吃2/3 滷蛋 燙青菜 | ABBA鴨肉飯 鴨肉飯小 飯吃3/4 滷蛋 燙青菜 | 八方 招牌水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 劉妹鍋燒 海鮮鍋燒烏龍麵吃3/4 超商沙拉一盒（和風醬） | 重慶 乾重慶小麵豬肉 麵吃3/4 蔬菜類小菜 | ||
| 晚餐 | 家裡 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | ||
| 點心 | 水果一份 （因晚餐無澱粉類，可以放在晚餐吃） | 水果一份 （因晚餐無澱粉類，可以放在晚餐吃） | 水果一份 （因晚餐無澱粉類，可以放在晚餐吃） | 水果一份 （因晚餐無澱粉類，可以放在晚餐吃） | 水果一份 （因晚餐無澱粉類，可以放在晚餐吃） |
1200kcal
每日水分2000cc
本週熱量維持
若有喝中杯拿鐵，當日需減0.5份蛋白質類食物+1/4碗飯
每日水分2000cc
本週熱量維持
若有喝中杯拿鐵，當日需減0.5份蛋白質類食物+1/4碗飯
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
