亦萱菜單
1600卡均衡
1600卡均衡
1600卡均衡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g+堅果10g | 自備 吐司一片半 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 自備 大燕麥片20g 雞蛋一顆 無糖優格300gl | 超商 無糖燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 堅果10g | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 超商 冰心地瓜一包 即時雞胸肉一包 純生菜一盒 | 超商 凱薩雞肉手捲一盒 地瓜雞胸沙拉一盒 無糖豆漿燕麥飲一罐 | sukiya 小盛牛丼飯 燙蔬菜套餐 加點溫泉蛋一顆 | 超商 薑黃雞腿便當 21世紀雞胸沙拉一盒 | 路易莎 全麥烤腿排去皮吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | ||
| 晚餐 | 火鍋 海鮮豆腐鍋 飯減少1/3 火鍋料去掉 湯少喝 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 大黑豆干一塊 醬汁少/少喝湯 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 烤雞沙拉去皮 無糖綠茶 | subway 六寸淺艇堡 任選避免鮪魚/酪梨蝦仁 紅酒醋/橄欖油 減少醃漬物 | 肯德基 香料紙包雞去皮 香雞飯全吃 生菜一盒 | ||
| 點心 | 水果一份 蘋果一顆 | 水果一份 芭樂半顆 | 水果一份 小番茄23顆 | 水果一份 香蕉半條 | 水果一份 奇異果1.5顆 |
喝水量2500ml
每天建議攝取份量：澱粉8份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜4份/脂肪6份/水果1份
早餐：澱粉2/豆魚蛋肉類2份/脂肪2份/
午餐：澱粉3/豆魚蛋肉類3份/蔬菜2份/脂肪2份
晚餐：澱粉3/豆魚蛋肉類3份/蔬菜2份/脂肪2份
點心：水果1份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g+堅果10g | 自備 吐司一片半 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 自備 大燕麥片20g 雞蛋一顆 無糖優格300gl | 超商 無糖燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 堅果10g | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 超商 冰心地瓜一包 即時雞胸肉一包 純生菜一盒 | 超商 凱薩雞肉手捲一盒 地瓜雞胸沙拉一盒 無糖豆漿燕麥飲一罐 | sukiya 小盛牛丼飯 燙蔬菜套餐 加點溫泉蛋一顆 | 超商 薑黃雞腿便當 21世紀雞胸沙拉一盒 | 路易莎 全麥烤腿排去皮吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | ||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
