Mitchell第一個月菜單
Mitchell第一週9/12開始菜單
Mitchell第二週9/19開始菜單
Mitchell第三週9/26開始菜單
Mitchell第四週10/3開始菜單
Mitchell第一週9/12開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1.5片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片40g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團兩顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 和田 鐵板雞肉 白飯吃完 蔬菜過水 加點蔥花蛋 | 自備 烤馬鈴薯360g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 自備 熟飯160g 雞腿肉去皮70g 雞蛋一顆 方豆乾兩片 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 美淇軒 雞肉鍋燒烏龍麵 不吃火鍋料 超商沙拉 超商無加糖豆漿一罐 | Coffee Break 低脂雞胸肉沙拉 水煮蛋一顆 大蒜麵包 無糖鮮奶茶 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜220g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 麵店 牛肉麵小份 方豆乾兩片 燙青菜一份or超商沙拉一份 | 自備 熟飯160g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 滷味 醬汁少 玉米兩根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 無糖優洛乳小罐 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 |
2000kcal
自備為主
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
自備為主
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
Mitchell第二週9/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1.5片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片40g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團兩顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 和田 鐵板雞肉 白飯吃完 蔬菜過水 加點蔥花蛋 | 自備 烤馬鈴薯360g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚油 | 自備 熟飯160g 雞腿肉去皮70g 雞蛋一顆 方豆乾兩片 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 美淇軒 雞肉鍋燒烏龍麵 不吃火鍋料 超商沙拉 超商無加糖豆漿一罐 | Coffee Break 低脂雞胸肉沙拉 水煮蛋一顆 大蒜麵包 無糖鮮奶茶 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜160g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 麵店 牛肉麵小份麵吃3/4 方豆乾兩片 燙青菜一份or超商沙拉一份 | 自備 熟飯120g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 滷味 醬汁少 玉米一根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮兩份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 |
1900kcal
本週降100kcal
自備為主
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
本週降100kcal
自備為主
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
Mitchell第三週9/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1.5片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片40g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團兩顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 和田 鐵板雞肉 白飯吃3/4 蔬菜過水 加點蔥花蛋 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃3/4 無加糖豆漿or茶葉蛋兩顆 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯吃3/4 無加糖豆漿 | 美淇軒 雞肉鍋燒烏龍麵 麵吃2/3 不吃火鍋料 超商沙拉 超商無加糖豆漿一罐 | Coffee Break 低脂雞胸肉沙拉 水煮蛋一顆 大蒜麵包 無熱量茶飲 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜160g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 麵店 牛肉麵小份麵吃3/4 方豆乾兩片 燙青菜一份or超商沙拉一份 | 自備 熟飯120g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 滷味 醬汁少 玉米一根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮兩份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 | 水果半份=半碗 |
1800kcal
本週降100kcal
增加超商
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
本週降100kcal
增加超商
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
Mitchell第四週10/3開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片20g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團2/3顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 吐司吃2/3 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 和田 鐵板雞肉 白飯吃3/4 蔬菜過水 加點蔥花蛋 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃3/4 無加糖豆漿or茶葉蛋兩顆 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯吃3/4 無加糖豆漿 | 美淇軒 雞肉鍋燒烏龍麵 麵吃2/3 不吃火鍋料 超商沙拉 超商無加糖豆漿一罐 | Coffee Break 低脂雞胸肉沙拉 水煮蛋一顆 大蒜麵包 無熱量茶飲 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜160g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 麵店 牛肉麵小份麵吃3/4 方豆乾兩片 燙青菜一份or超商沙拉一份 | 自備 熟飯120g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 滷味 醬汁少 玉米一根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮兩份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 |
1700kcal
本週降100kcal
增加超商
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
本週降100kcal
增加超商
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
