變胖真的有這麼容易嗎？根據統計，體重平均增重 1 公斤，需要攝取 7700 大卡的熱量，也就是說你聚餐必須要連續三天，每天都必須比平常多攝取 2500 大卡的熱量，體重才有可能在短時間內上升 1 公斤。
這個數字看似很難達成，但假如你每天每餐都是高油、高鹽、高糖的食物類型，還是有機會在短時間就增重 1 公斤哦！
聚餐吃太多變胖到底怎麼辦才好呢？本篇文章將跟大家分享了 5 招減肥時期吃聚餐後的小技巧，並會提供聚餐後一週運動營養規劃菜單，幫助你快速重回理想身材！
文章目錄
一、先不要急著量體重
聚餐的飲食大多都是高油、高鹽，尤其是烤肉、炸物類，吃完隔天一定會因為水分增加而導致體重上升，但是這些數字都是不準確的，所以不要硬逼自己隔天就去量體重，不僅會讓情緒更加焦慮之外，這個數字也並不太表你真實的體重，建議 3-4 天後再去量，體重數值會更加準確。
二、每天喝足量水分
水分可以幫助促進身體代謝，每天盡量都要喝到足量的水，成人建議喝水量為體重公斤數 x 40，也就是說一個 60 公斤的成年人，一天應該喝到 2400 毫升的水量，並盡量喝白開水，無糖茶或飲料都不能算入喝水量中。
三、安排一到兩天低熱量飲食
聚餐後剛恢復正常飲食的第一週，建議可以安排 1-2 天的低熱量飲食，平衡一下前幾天的高熱量飲食，但剩下幾天還是要恢復正常熱量攝取，避免長期低熱量，能量攝取不足反而會影響到身體正常機能運作。
四、補充蔬果及優質蛋白質
增加蔬菜、水果、優質蛋白質的攝取量，補充足量纖維素，不僅可以幫助排除體內的鈉，也能加速腸道把廢棄物排出體外，蛋白質則是可以幫助修復身體，促進肌肉合成，也可以提升飽足感，減少食物攝取的總量與熱量。
五、增加運動量和強度
適度增加運動總量和強度，提升代謝率及熱量消耗，剛恢復正常飲食的前兩天，建議先從輕度運動開始，循序漸進慢慢增加強度，並可以穿插安排重量訓練與有氧運動等多樣化的運動類類型。
聚餐後一週運動營養規劃菜單
統整上方五大技巧，這邊也提供大家連假聚餐後的一週運動營養規劃，只要多加注意每天的熱量攝取，並搭配足量的運動訓練，維持一到兩週後，很快就可以恢復到你原來的理想身材囉！
