對於新手媽媽們來說，最困惑的就是到底該餵母乳還是餵配方奶比較好，但其實只要有補充到寶寶長大需要的營養，任何一種方式都可以！尤其現在市面上的配方奶營養設計都已經相當完善，若身體狀況真的不適合餵母乳，也不用過度為難自己，把自己照顧好對寶寶來說更重要哦！本篇文章將介紹哺乳期間的媽媽飲食原則，只要跟著營養師的建議，就可以讓寶寶健康長大，媽媽也能補充到產後所需的營養哦！
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餵母乳好處有哪些？餵配方乳可以嗎？
母乳含有 DHA（多元不飽和脂肪酸）及 ARA（花生四烯酸），有助於寶寶的腦部、視力、神經及免疫系統發育，同時也提供抗體與免疫球蛋白，能降低寶寶感染與過敏的風險，對寶寶來說是很棒的營養來源，且母乳的營養相對容易吸收，可以減少寶寶腸胃不適，和媽媽的肌膚接觸也能增進親密感及安全感。
除了對寶寶有好處外，餵母乳也能幫助媽媽子宮收縮、減少產後出血，加快恢復，部分研究更指出長期哺乳可降低乳癌與卵巢癌風險。
如果媽媽的身體狀況不適合親餵母乳，餵配方乳給寶寶合適嗎？會不會對寶寶的健康造成負面影響呢？
別擔心，現代配方乳的營養設計已經非常完整！若無法親餵母乳，配方乳也是安全又營養的選擇。
配方乳常見成分包括乳糖（碳水化合物）、乳清蛋白、酪蛋白、植物油、魚油、維生素（A、D、E、K、B 群）、礦物質（鈣、鐵、鋅）、益生元（GOS、FOS）、DHA（支持寶寶腦部發育）、ARA（支持免疫與神經發育）。
其中，益生元 GOS（半乳寡糖）與 FOS（果寡糖）是不能被人體消化吸收的食物成分，但具有促進腸道好菌生長的功效，有助寶寶腸道健康與排便順暢，間接支持免疫功能。
哺乳可以喝咖啡嗎？餵母乳不能吃的 7 種食物
哺乳期間適量喝咖啡，每天不超過一個中杯（200 毫克的咖啡因），通常不會影響寶寶，但如果寶寶出現睡不安穩或煩躁，建議減量或暫停。以超商咖啡為例，一杯中杯拿鐵的咖啡因是 180 毫克，還在安全範圍內，但一杯中杯美式的咖啡因是 250 毫克，可能就會有點超標，建議喝半杯就好。
若想要確保寶寶可以從母乳中獲得足夠的營養且未產生任何不適，以下 7 種食物類型建議盡可能避免：
- 高汞魚類：如劍魚、鯊魚、旗魚，避免重金屬累積
- 酒精飲品：酒精會進入母乳，影響寶寶健康
- 可能引起過敏的食物：如花生、蝦蟹，若家族有過敏史需特別小心
- 刺激性食物：如辣椒、油炸物，可能造成寶寶腸胃不適
- 生食或未煮熟的食物：如生魚片、生牛肉等，容易有細菌感染風險
- 易造成退奶的食物：如人參、韭菜、麥芽
- 高脂肪、高糖、高鹽食物：如蛋糕甜食、油炸物、加工醃漬肉品等
哺乳吃什麼對寶寶好？哺乳飲食規劃 5 大原則
哺乳期間的飲食其實跟一般日常健康飲食的原則差不多，只要注意營養均衡、食物多樣化攝取，且盡可能不要在哺乳期間過度節食，就不用擔心媽媽或寶寶營養不足的問題囉！以下 5 大原則提供給各位媽媽參考：
原則一、均衡攝取 6 大類食物
6 大類食物包含全榖雜糧類、蛋豆魚肉類、油脂類、蔬菜類、水果類、奶類，哺乳期間請均衡攝取，並優先以「原型食物」為主，避免完全斷澱粉、斷脂肪等較極端的飲食方式，否則可能會影響身體的基本運作。
- 碳水化合物：燕麥、藜麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米等，提供身體穩定能量
- 蛋白質：雞蛋、魚肉、豆製品等，有助乳汁分泌與促進寶寶成長
- 脂肪：深海魚、亞麻仁籽、核桃，提供 DHA、ARA 支持寶寶的腦部與免疫發展
- 蔬菜：多元化攝取各種蔬菜，顏色、種類越多越好！
- 水果：多元化攝取不同種類的水果，補充維生素 C、葉酸及抗氧化物質，但注意份量不宜過多
- 奶類：無糖優酪乳、優格、起司片等，可以作為下午或晚上的點心食用
原則二、補充足夠水分
每日補充 2～2.5 公升水，建議優先以喝水為主，湯品、飲品為輔喝水，攝取足夠的水分，增進乳汁分泌。
原則三、補充足夠鈣質
鈣質是促進寶寶成長和媽媽健康的重要營養來源，建議多加補充鈣質含量較高的食物，例如牛奶、黑芝麻、小魚干、海藻、豆腐、黃豆類製品等。
原則四、補充適量鐵質
為了補足分娩過程中的失血及泌乳的需求，補充鐵質對媽媽的健康來說也相當重要，鐵質含量豐富的食物如紅肉類、蛋黃、深綠葉蔬菜、內臟類、豬血等。
原則五、避免過度減重
維持媽媽的健康及熱量充足，才有足夠的乳汁可以供應給寶寶，若產後體重超過預期標準過多，建議優先尋求專業營養師或醫師協助規劃營養菜單，不宜使用極端的飲食控制方式。
