減脂嘴饞怎麼辦？20種低卡零食餅乾推薦，吃了也不怕胖！

減脂期間想吃零食怎麼辦？偷吃零食會不會讓減重計畫大失敗？

告訴你一個好消息，減脂不代表完全不能吃零食，只要注意熱量控制，並挑選適合的零食，就能讓你吃得開心又不怕胖！本篇文章將告訴你減脂期間怎麼選擇低熱量零食，並推薦你 20 種減脂期間也能吃的低卡零食！

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減脂可以吃零食嗎？挑對低卡零食就 OK！

減脂的核心關鍵在於「熱量赤字」，也就是說只要攝取熱量低於每日消耗熱量，就可以達到減重的效果，因此，減脂期間並不代表就要完全戒掉零食，只要選對種類、控制熱量，偶爾吃一點零食不但不會影響減脂，甚至還能讓心情變好，更有動力繼續維持減脂計畫哦！

那麼該怎麼挑選零食才對呢？以下提供 3 個挑選減脂零食的技巧：

1. 低熱量、低糖、低脂：優先選擇糖、油、熱量低的食物，份量稍微吃多一點也不用擔心熱量爆卡
2. 高蛋白、高纖維：蛋白質、膳食纖維可以幫助增加飽足感，避免忍不住嘴饞吃過多
3. 避免精緻加工類食品：如巧克力棒、糖果等加工類食品通常含有較多添加物，較不利於減脂

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控制減脂嘴饞 7 大技巧，偶爾吃餅乾也不怕胖！

減脂期間最需要注意的就是熱量控制，因此建議不要有太多像是吃點心、吃宵夜等計劃外的進食習慣，但如果真的克制不了想吃零食的衝動也沒關係，偶爾吃一下也可以，只要注意零食的種類及攝取份量就沒問題！太過極端限制自己完全不碰零食，反而可能會造成反效果，讓自己更沒有動力繼續執行減重計劃。

延伸閱讀：減肥吃零食也沒關係，學會如何調整飲食計畫更重要！

那麼該怎麼樣有意識地控制自己的嘴饞衝動呢？以下提供 7 大技巧給各位參考：

1. 固定份量：想吃零食那就吃吧！但試著每次只能拿一小包固定份量，避免直接抱著一整包吃
2. 固定時間：設定一個固定的點心時間，只在這個時間內吃零食，避免讓自己隨時隨地都能吃零食
3. 低熱量零食優先：熱量低於 150 大卡的零食，即便吃稍微多一點，也不用擔心熱量超標的問題
4. 搭配水果一起吃：如果擔心吃不飽，可以搭配蘋果、奇異果等水果一起吃，增加飽足感
5. 沒事多喝水：養成多喝水的習慣，除了能幫助代謝，也可以提升飽足感，降低嘴饞的比率
6. 保持充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙，進而讓食慾增加，讓你更忍不住嘴饞想吃零食
7. 轉移注意力：當發現自己嘴饞次數過多時，建議可以去運動、散步或過其他活動來轉移注意力

減脂必看！20 種低熱量零食＆餅乾推薦

忍不住嘴饞想吃零食也別擔心！這邊營養師替各位整理了 20 種低熱量零食及低卡餅乾，偶爾多吃一兩口也不用太過擔心熱量爆卡的問題，但還是要注意不要太常吃，不然一不小心就會讓你之前努力的減重效果都白費囉！

10 kcal 以下低熱量零食

1. 零卡果凍 1 杯
2. 零卡可樂 1 瓶
3. 蒟蒻條 1 份
4. 寒天 1 份
5. 無糖軟糖 1 份

100 kcal 以下低熱量零食

1. 海苔 1 包
2. 無調味腰果 5 顆
3. 酸梅 1 包
4. 纖維穀物棒 1 份
5. 低卡冰淇淋 1 杯
6. 黑巧克力 2 小塊
7. 中杯冰拿鐵 1 杯
8. 芒果 1 拳頭份量
9. 龍眼 15 顆

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200 kcal 以下低熱量零食

1. 鱈魚起司條 1～2 條
2. 五香豆乾 1～2 包
3. 鱈魚相絲 1 包
4. 無加糖／綜合莓果優格 1 杯
5. 無加糖優酪乳 1 瓶
6. 毛豆 1 包（130g）

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結語

減脂期間並不代表不能吃零食，只要挑對種類、掌握份量，就能在控制體重的同時，又能滿足吃點零食的小確幸，但務必記得，優先選擇低卡零食，避免精緻加工類的餅乾糖果，才能在享受美食的同時輕鬆達成減脂目標！