平常也沒吃什麼東西，但某天量個體重卻發現突然變胖怎麼辦？明明平常活動量也沒到很低，但不知道為什麼體重就突然大增？
原則上動的少、吃的多，體重數字不知不覺就會越來越高，但其實體重增加的原因可不只有吃和動，若短時間內不明原因體重突然飆升，很有可能是健康出了問題哦！
本篇文章我們將跟各位解析突然變胖的常見原因，並跟你分享 6 招在家也能瘦的小技巧，幫助你恢復健康飲食及理想體態！
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為什麼突然變胖？小心是健康警訊！
體重增加原因除了吃多動少外，若在短時間內不明原因而導致體重飆升，很有可能是身體給你的警訊，像是甲狀腺功能異常、生長激素、胰島素分泌異常、糖尿病、代謝症候群，都有可能會伴隨肥胖的問題。
而以女性來說，懷孕、停經等性激素改變，或是有多囊性卵巢症候群、男性賀爾蒙過高，也都有可能導致體重增加。
很多人會詢問突然變胖要看什麼科，但導致變胖的原因百百種，建議可以趕快去附近門診或醫院做個簡單的檢查，或是掛新陳代謝、減重、營養等相關門診，尋求專業醫生或營養師協助，避免延宕最佳的治療時間！
讓人默默變胖 8 個壞習慣
若檢查過後確認沒有身體疾病上的問題，那麼「突然變胖」很有可能是你太久沒量體重而出現的錯覺，不妨可以趁這個時候回頭檢視一下自己的生活或飲食習慣是否出了問題，以下為 8 個最常見的變胖壞習慣：
- 長時間久坐，運動量過低
- 睡眠品質不佳、睡眠不足
- 生活或工作壓力過大
- 常吃高熱量飲食（如速食、油炸物等）
- 每日喝水量不足
- 營養素攝取不均衡
- 愛吃甜食、愛喝有糖飲料
- 三餐時間不規律
突然變胖怎麼辦？6 招幫你恢復健康飲食！
招式 1. 維持規律飲食
有時候不吃早餐、午餐，有時候多吃下午茶、宵夜，有時候上午開始餓，有時候下午開始餓，因為餓的時間及餓的程度不太穩定，便容易不小心吃到過多且不必要的熱量。
建議大家盡量還是要固定吃飯時間、規律飲食，才不會因為太過飢餓或嘴饞，不小心吃進太多的熱量，建議可以搭配間歇性斷食的方式來控制進食的時間。
像是 168 斷食、52 斷食都是非常不錯的方式，不過間歇性斷食大多要長期且規律執行才會比較有效果，若工作時間不穩定，建議不要一開始就直衝難度較高的 168 斷食，可以先從 1212 或 1410 斷食開始，壓力也比較不會那麼大哦！
延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！
招式 2. 沒事多喝水
若是長時間久坐的上班族或學生族，身體很容易因為沒有起身活動而出現水腫的狀況，想要排除身體多餘的水分，並維持身體的代謝機能，就必須要養成沒事多喝水的習慣！
一般建議每個人每天至少要喝到 30~40 倍體重的水量，比如說 50 公斤的人一天就建議要喝到 1500~2000cc。
若平時完全沒有喝水習慣，建議你可以下載喝水提醒 APP，或是把水放在你每天都會看到、使用的地方，並設定像是每三個小時要喝足 300 cc，或是一天要喝 4 罐寶特瓶的水量等比較明確的目標，透過實際的數字更能幫助自己達成規律喝水的目標哦！
招式 3. 增加運動頻率
若你平常就已經有規律飲食、均衡營養的習慣，身體卻還是默默變胖，很有可能是活動量太低所導致！
這時候只要適度提升運動頻率，並維持一段時間，原則上體重就會慢慢降下來囉！運動新手建議可以上網找一些高間歇運動、在家運動的菜單或教學影片，或是偶爾到公園散步、慢跑、騎腳踏車，提升身體的代謝效率，相信很快就可以恢復你的理想體態囉！
招式 4. 補充蔬菜蛋白質
蔬菜及蛋白質不僅是人體所需的重要營養來源，還具有高飽足感、低熱量的特性，吃越多、飽足感越高，就可以避免自己忍不住又想去吃其他零食、宵夜的慾望。
蔬菜的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，蛋白質則可以幫祝增加肌肉量、提升基礎代謝率，整體來說對於減脂、減重都相當有幫助哦！
招式 5. 維持規律作息
生活作息及睡眠時間是影響大腦思考及身體代謝的重要因素，且跟身體肥胖、體重停滯有大大的關係。
維持良好的生活作息，不僅可以提升睡眠品質外，更可以維持規律飲食，避免熬夜又想吃宵夜，破壞身體作息平衡外又容易胖，不如把這些時間拿來好好運動、休息，更能提升身體代謝，降低變胖的風險哦！
招式 6. 採購健康食材或零食
在家或在辦公室難免會有肚子餓想吃零食的時候，建議可以買一些健康的食材放在手邊，避免自己忍不住又出門買宵夜或叫外送。
推薦高蛋白質的罐頭、冷凍食品，蛋白質對於提升免疫力很有幫助，營養價值也比較高，而且這類的食物保存期限比較長，也不用太擔心會過期。
主食類則建議選擇沖泡式的五穀粉、糙米及冰心地瓜，不僅食用方便外，吃起來也相當健康，像是冰心地瓜，只要從冷凍庫退冰後就可以馬上食用，是非常好的非精緻澱粉來源。
如果想要買零食，建議買低卡、低油、低糖的小餅乾或糖果為佳，比如說像是堅果、水果、無糖果乾、海苔、希臘優格、零卡果凍等就是很不錯的選擇，不僅可以滿足嘴饞的慾望，也能避免吃下過多的熱量！
特別注意，如果你正好在執行增肌減脂的計畫，營養師建議先不用囤積泡麵，因為泡麵是屬於高油脂、高醣類的食物，相當不適合做為飲食計畫的食物選擇，不僅會影響熱量攝取外，吃太多對身體也不太健康哦！
結語
突然發現自己變胖不用太焦慮，建議可以先從日常的生活習慣開始慢慢調整，像是飲食控制、規律運動等，只要堅持一陣子通常就會看到成果，若發現執行一段時間體態還是沒有什麼改變，就建議可以尋求醫師或營養師協助，畢竟肥胖拖太久通常都不是什麼好事情，趕快找到對的方法，就可以更快恢復健康的生活囉！
