增肌減脂中,Costco好市多健身必買的東西有什麼?

Costco 好市多健身必買增肌減脂補貨清單有什麼?三大營養素比例公開

好市多健人必買補貨清單
好市多健人必買補貨清單
好市多健人必買熱量/100ml醣類蛋白質脂肪
石安溫泉蛋140 卡3g14g8g
石安蛋白丁66卡4g12g0g
好市多希臘優格56卡4g10g0g
好市多杏仁奶23卡3g0.5g1g
好市多海鮮沙拉145卡(醬少)10g15g5g
好市多烤雞大腿300卡5g25g20g
好市多里肌火腿105卡2g22g2g
無調味堅果636卡22g18g54g

Costco 好市多推薦減脂蛋白質類食物

  • 溫泉蛋:

好市多的溫泉蛋跟711糖心蛋那款味道是一樣的,只是好市多有大包裝且比較便宜,這款的包裝是一顆裝的,所以很適合攜帶或是運動後補充一顆

  • 里肌火腿:可以打開即食的食物,非常適合出租在外的上班族們,這樣就可以直接吃也不用做烹調的動作,早餐通常蛋白質是最難取得的,所以早餐來一片里肌就可以快速補充蛋白質,為了要好吃所以調味會稍微比較重,含鈉量會稍微高一些,含鈉量過高要再多補充水分喔!
  • 烤雞大腿或烤雞:很多人可能會以為烤雞熱量很高,但其實是很好的蛋白質來源,大部分考績的熱量來源在皮身上,所以在控制熱量的朋友,記得把皮去除,這樣就是很好的蛋白質來源,而且CP值很高!
  • 冷凍鱸魚排及白蝦仁:會推薦這兩款是非常適合料理新手的朋友,因為鱸魚排很好烹煮,基本上乾煎不會失敗,蝦仁則是加到各種料理都很適合
  • 希臘優格:希臘優格比一般油格更濃縮一些,所以口感上會比較濃郁,且蛋白質量會比較高,一般市售的優格所添加額外的糖都會很多,而好市多希臘優格含醣類非常少,蛋白質很高,是喜歡吃甜食的朋友健康的選擇喔!

Costco 好市多推薦減醣好物、減肥零食

  • 花椰菜米:可以用花椰菜米取代部分的米飯,整體的醣類就會下降,除此之外也可以增加纖維的攝取量,最常使用的烹調方法就是炒飯,將花椰菜米做成蛋炒飯,既有炒飯的口感又是減醣的好選擇喔
Nuturefit 營養專家|線上營養諮詢|營養菜單設計
  • 能量蛋白餅乾:這款餅乾的碳水明顯比一般的餅乾還要低,這類型的健康餅乾,不可因為看到他是蛋白餅乾就直接買了,其實有些餅乾還會添加很多額外的糖,在購買之前要記得看營養標示。
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  • Granola House 綜合纖脆燕麥棒:此款燕麥棒額外添加的糖為4g,代表大部分的碳水來源為燕麥而不是糖,這樣是一個好的點心來源,因為有些燕麥棒或是堅果棒為了要好吃,也會添加許多的精緻糖,反而整體的熱量都是精緻糖的熱量,燕麥產品反倒變成不健康,所以標榜健康的點心或零食在購買之前一定要看清楚他的標示,不然就會不知不覺吃了太多精緻糖喔

還有甚麼減脂好物歡迎大家留言給營養師,怡儒營養師提醒大家要記得,理性購買,要記得在購買之前看營養標示喔~

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