優格是許多正在減脂、減重的朋友最愛的點心之一，不僅含有豐富的蛋白質及好菌外，還非常容易保存和食用，只要加入燕麥、麥片或水果，就能完成一道簡單的優格料理。
不過，市面上的優格百百種，除了有糖優格、無糖優格外，還有健身界最愛的希臘式優格，這些優格熱量差在哪裡？哪一種優格比較適合減脂期吃？減肥吃優格真的適合嗎？本篇文章將詳細替大家解惑，並幫大家整理市面上常見各大品牌的優格熱量與 3 大營養素佔比，現在就一起來看看吧！
文章目錄
減脂可以吃優格嗎？
優格非常適合作為減脂、減重期間的早餐及點心來源，相較於其他零食或食材而言，不僅添加物少、熱量低，更含有豐富的蛋白質及好菌，能幫助增加腸胃道消化及免疫力，且食材取得及保存也都相當方便，不管是學生或上班族，都可以輕鬆做出健康又美味的優格料理。
不過，優格的碳水化合物含量並不低，市面上有部分希臘式優格每 100g 就有含一份的醣類（相當於 15g 碳水化合物），若再搭配水果或麥片一起食用，很容易就會攝取到過多的醣類和熱量，甚至部分優格為了增添口感，會再加入糖分或其他加工調味，不僅熱量更高，也較不利於減脂。
因此，減脂吃優格時，務必要多加注意攝取份量及均衡飲食，並優先選擇無糖及少添加物的優格，才能確保吃得美味又健康哦！
優格熱量有多高？
優格相對於其他點心而言，熱量不會太高，市面上的無糖優格每 100g 熱量約是 50~70 大卡，希臘式優格每 100g 熱量約是 70~130 大卡，希臘式優格的製作過程中多會添加鮮奶油或增稠劑，以提升口感的綿密程度及蛋白質含量，也因此相對於一般優格熱量會更高一些。
整體來說，無糖優格與希臘式優格的熱量差異並不大，若一天只吃 100~200g，熱量也只相差 100 大卡左右，因此也不用太過計較這兩個優格熱量高低，優先選自己喜歡的優格口味及口感，吃的開心更重要！
無糖優格熱量表
| 無糖優格 (100g) | 熱量 (kcal) | 醣類 (g) | 蛋白質 (g) | 脂肪 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 福樂 自然零無加糖優酪 | 65 | 8 | 4 | 2 |
| 馬修嚴選 無加糖原味優格 | 63 | 5 | 3 | 4 |
| 禾香 原味優格 | 63 | 5 | 3 | 4 |
| 六甲田莊 原味優格 | 62.9 | 5 | 3 | 4 |
| 光泉 頂級鮮奶優酪 | 62.9 | 5 | 3 | 4 |
| 福樂 頂級鮮奶優酪 | 62 | 4 | 3 | 4 |
| 乳之初 100%鮮奶優酪 | 61 | 4 | 3 | 4 |
| 家樂福 100%鮮乳原味優格 | 55 | 3 | 3 | 3 |
| 福樂 好優牛奶優酪 | 54 | 6 | 5 | 1 |
無糖優格熱量大多介於 50~70 大卡之間，差異並不大，但若想要攝取低熱量且高蛋白質的優格，推薦優先選擇「福樂好優牛奶優酪」。
希臘式優格熱量表
| 希臘式優格 (100g) | 熱量 (kcal) | 醣類 (g) | 蛋白質 (g) | 脂肪 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 慢熟 原味希臘式優格 | 131 | 16 | 4 | 5 |
| 慢熟 無加糖希臘式優格 | 124 | 14 | 5 | 5 |
| 質立 蜂蜜希臘式優格 | 121 | 16 | 4 | 5 |
| 光泉 頂級希臘式優酪 | 120.6 | 14 | 4 | 5 |
| 質立 無加糖希臘式優格 | 118 | 14 | 4 | 5 |
| 福樂 頂級無加糖希臘式優格 | 88 | 8 | 5 | 4 |
| 光泉 頂級無糖希臘式優格 | 80 | 7 | 4 | 4 |
| 福樂 頂級原味希臘式優格 | 76 | 11 | 5 | 1 |
| 科克蘭 零脂希臘式優格 | 56.4 | 4 | 10 | 0 |
希臘式優格熱量大多介於 70~130 大卡之間，其中以「好市多希臘式優格」也就是科克蘭零脂希臘式優格最廣受健身界歡迎，不僅熱量遠低於其他幾款希臘式優格外，每 100 克優格更含有高達 10 克的蛋白質， 完完全全是增肌減脂的好幫手！
增肌減脂優格怎麼吃？水果優格奶昔食譜教學
食材
- 奶昔食材：香蕉、蔓越莓、藍莓、酪梨、無糖優格、蛋白粉、奇亞籽
- 配料食材：奇異果、香蕉、燕麥、腰果
步驟
- 預先將奶昔食材放入冷凍庫，待冷凍完成後，拿出來倒入果汁機後攪拌均勻
- 將奶昔倒入碗中，鋪上配料後，水果優格奶昔就完成囉！
- 若是增肌需求，建議配料部分可以燕麥增加30g，香蕉增加40g，腰果增加20g
