Wendy 身高 161 公分、體重 74 公斤，平時就擁有良好的運動習慣，每週重訓、瑜伽、跑步、網球課一樣不缺，甚至比許多人更認真，但體重卻始終卡在不理想的數字上。
過去，她在檢查中被診斷出胰島素指數偏高，加上有遺傳性高血壓，讓 Wendy 開始意識到：「不能再只是靠意志力亂瘦，而是要用對的方法」。
不知道該如何規劃減脂飲食計劃？限時開放免費索取 7 天減脂培訓課程，幫助你打好營養基礎、建立屬於自己的飲食節奏，一步步突破減脂停滯期！
掌握健康飲食原則，不怕復胖也能持續瘦身！
Wendy 曾嘗試過各種減重方式，包括中醫、西醫、168 斷食，甚至靠 4+2R 飲食法在短期內減掉 5 公斤，但因剝奪感太強，三個月後就慢慢復胖。平常一旦心情不好或生理期時，就特別容易想吃炸物或珍珠奶茶，也常疑惑哪些「地雷食物」到底能不能吃。
課程中，宗澄營養師為她設定每日約 1400～1500 大卡的熱量，並教她透過「份數分配」來規劃飲食，幫助 Wendy 建立可長期執行的好習慣，例如：蛋白質優先，每餐都有高蛋白來源，澱粉適量攝取，依份數安排時間點，特別是運動前後的補充。
另外，保留喜愛的食物珍珠奶茶，有喝到飲料就扣除水果份量，減少壓力也不影響進度。
不刻意增加運動量，也能靠飲控看到體態變化
Wendy 原本的運動量已經很充足，因此課程重點並非「做更多」，而是「讓運動更有效」。宗澄營養師幫她調整了澱粉攝取時間，增加運動能量與燃脂效率，提醒作息與壓力管理，穩定血糖與荷爾蒙。
調整後，Wendy 發現運動時不再容易疲倦，恢復速度變快，整體代謝與體態也有了明顯改變！
改變的不只是體重，更是與飲食的關係
經過 12 週，Wendy 的體重減少 6 公斤，腰圍縮小 7 公分。從一開始的挫折：「我明明有在運動，為什麼瘦不下來？」 到現在，她慢慢找到屬於自己的節奏。不再依賴極端飲食換取短暫成果，而是在生活中一點一滴養成新習慣，這才是真正能長久維持的關鍵。
