案例見證
宗澄營養師 2026 年 3 月 6 日
作者：宗澄營養師
營養知識
熱量赤字什麼？只要有熱量赤字一定會瘦嗎？營養師告訴你真正健康的減重秘訣！
說到減肥、增肌減脂或達到理想體態，這些目標往往都離不開「熱量」這兩個字。身為長年指導學員控制飲食和體重的營養師，我發現有
宗澄營養師 2026 年 2 月 13 日
營養知識
蛋白質攝取量一天吃多少才夠？蛋白質好處、攝取比例及推薦食物一次看！
蛋白質是對人體相當重要的營養素，不僅參與肌肉、內臟、酵素與荷爾蒙的合成，也是維持免疫功能與組織修復的關鍵營養素。不過，你
宗澄營養師 2026 年 1 月 9 日
飲食方法
宗澄營養師 2025 年 12 月 19 日
營養知識
宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
案例見證
宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
案例見證
宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
案例見證
宗澄營養師 2025 年 11 月 21 日
營養知識
宗澄營養師 2025 年 10 月 31 日
案例見證
宗澄營養師 2025 年 10 月 24 日
案例見證
宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
案例見證
減重卡關居然是吃太少？忙碌業務只花8週體重-6kg、體脂下降6%！
從事業務工作的 hsuan，身高 158 公分，體重大約 67～68 公斤、體脂37%，因為需要到處拜訪客戶、四處奔波，
宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
案例見證
從忙碌上班族到穩定減脂，12週體重-6.4kg、體脂-6%，生活更自在！
以前我常覺得自己已經吃很少、運動也有做，為什麼體重總是卡住？這次我學到，不是吃少才會瘦，而是要吃對。 阿謙從事行政職，身
宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
案例見證
拉麵浪人：每天一碗拉麵也能8週減8.4公斤，美食與減重不用二擇一！
拉麵浪人 Simon 是一位美食影像創作者，長期居住在東京，工作忙碌、生活作息不太固定，經常一整天都待在電腦前，不然就是
宗澄營養師 2025 年 9 月 12 日
飲食方法
宗澄營養師 2025 年 8 月 1 日