懷孕期間體重控制非常重要，體重過重或過輕對媽媽和寶寶來說都不是好事，體重過輕有可能會造成媽媽營養不良，或是寶寶出生體重不足等，體重過重則可能寶寶體積過大、生產困難等問題，且媽媽罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險也相對較高。
本篇文章將詳解懷孕胖幾公斤才算正常，並提供各位媽媽正確的懷孕飲食原則，讓寶寶健健康康、平平安安的長大，也讓媽媽懷孕期間可以更放心照顧好自己的身體。
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懷孕胖幾公斤才算正常？
懷孕期間的體重增加多少才算正常呢？一般來說會參考孕婦懷孕前的體重及身體質量指數（BMI）來評估，以下為衛福部建議的懷孕體重增加範圍：
- 懷孕前體重過輕者（BMI < 18.5）：懷孕期間建議體重增加 12.5～18 公斤
- 懷孕前正常體重者（BMI 18.5～24.9）：懷孕期間建議體重增加 11.5～16 公斤
- 懷孕前體重過重者（BMI 25～29.9）：懷孕期間建議體重增加 7～11.5 公斤
- 懷孕前肥胖者（BMI ≥ 30）：懷孕期間建議體重增加 5～9 公斤
懷孕期間適當增加體重是為了保護媽媽及寶寶的健康，因此媽媽看到體重增加時不易太過焦慮，只要在合理範圍內對媽媽和寶寶都是好事。
建議媽媽在懷孕期間要養成每週測量體重的習慣，一當發現體重有異常增加或減少時，就可以馬上擬定飲食計畫，快速調整以確保媽媽及孩子的健康。
懷孕胖太快怎麼辦？變胖太多會影響寶寶嗎？
懷孕期間體重增加過多或變胖速度過快，不僅會造成媽媽心血管上的負擔，也會大幅提升心血管相關疾病、妊娠糖尿病、高血壓、水腫、腰酸背痛等風險。
除此之外，懷孕期間胖太多、體重增加過多時，也有可能導致寶寶體積過大、體重過重，進而增加媽媽生產的難度及危險性，因此在懷孕期間適度控制體重，都能更確保媽媽及寶寶的安全及健康哦！
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怎麼避免懷孕胖太多？懷孕體重控制 5 大原則
一、固定時間量體重
建議媽媽養成每週或雙週測量體重的習慣，將體重詳細記錄下來，觀察一下與預估增加的體重是否有落差，當發現體重增加速度過快，就可以盡快尋求醫師或營養師的協助，即時調整飲食及運動計畫。
二、維持均衡飲食習慣
懷孕期間飲食攝取是影響媽媽及寶寶營養及身體健康的重要關鍵，建議媽媽在懷孕期間一定要多注意營養均衡及熱量控制，優先選擇原型食物，像是新鮮蔬果、全穀類、低脂肉類都是很不錯的選擇，且選擇越多樣化越好，並盡量避免加工類或高油、高糖、高鹽的食物。
特別是澱粉攝取時，優先選擇糙米、藜麥、全麥麵包等低升糖指數的食物，盡可能少吃蛋糕、甜點等含有大量糖分的精緻澱粉，除了可以避免熱量攝取過多外，也可以幫助穩定血糖。
若懷孕期間有時胃口可能不太好，建議可以採用少量多餐的形式，每次吃一點點，但吃的餐數變多，只要注意每天都要攝取足量的營養份，且不要超過預期的熱量或份量，就也不用太過擔心暴飲暴食的問題哦！
三、攝取足量水分
水分是維持人體代謝及機能運作的必備能量，成年人建議每天攝取的水量為體重公斤數乘以 40，若是 60 公斤的媽媽，就建議要每天喝足 2400 毫升的水量，不僅可以緩解飢餓感，也更能促進身體代謝，維持寶寶及媽媽的健康哦！
四、適度輕度運動
除了飲食控制外，適度的身體活動對媽媽也是非常重要的！建議媽媽每天可以做 15～30 分鐘的輕度運動，像是散步或孕婦瑜伽都非常不錯，由於要保護寶寶及媽媽的安全，建議不要從事太過激烈或有高度危險性的運動。
若對自己的身體狀況有些疑慮，建議在運動前先諮詢醫生，更能確保安全哦！
五、保持愉悅放鬆的心情
最後一點，也是最重要的一點，那就是保持健康且放鬆的心態，人的情緒狀態是會透過身體反應出來的，當心情好時，身體狀況通持也會比較穩定，但當情緒過度焦慮或壓力太大時，也會導致身體出現緊繃、不適等症狀。
因此維持好心情，適度到戶外走走、散散心，緩解一下壓力，也能讓自己跟寶寶更開心哦！
結語
俗話說：「養胎不養肉」，相信每一位懷孕的準媽媽都不希望自己在懷孕期間胖太多，但控制體重的同時，也要記得適度增加體重，更能確保媽媽及寶寶的健康，所以也別為了避免懷孕胖太快就刻意節食或是採用極端飲食方法，像是有些媽媽就會完全不吃碳水化合物、或是一天只之一餐等，這些方法都有可能導致營養不足而影響到媽媽及寶寶的發育和健康。
真正健康又有效的懷孕體重控制方法不外乎三點，一是良好的飲食習慣，二是適度的運動頻率，三是健康的心理狀態，只要注意好這三個要點，就能更加確保媽媽及寶寶在懷孕期間平安且健康的成長哦！
若對懷孕期間飲食控制有任何問題，也歡迎你諮詢我們 NutureFit 營養專家，我們擁有豐富的營養諮詢經驗，輔導過超過千名學員用正確且健康的飲食方式，順利達成自己的理想體態！
