【減脂方法論】營養師示範碳循環飲食法


碳循環飲食介紹-前言

減脂方法百百種,均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食、碳循環飲食、斷食法、佛系減脂…等

今天營養師

和大家分享減脂方法老手系列-碳循環飲食法,這個飲食法適合用在有重量訓練或是運動量較大的人,因為高碳熱量較高、碳水化合物較高,有非常足夠的能量可以給身體使用,可以刺激身體不要長期處於低熱量和低碳的狀態

碳循環飲食法介紹

1800卡碳循環飲食營養素分配


✔️今天的圖片示範以減脂期需要 1800 大卡為例,三大營養素四天總分配為,碳水30%、蛋白質35%、脂肪35%,再和運動訓練狀況為例喔,所以上述的比例和分配不是絕對的
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✔️今天介紹的是簡易的方法,只有分成高低碳,三天低碳、一天高碳去做四天一個循環,非常適合剛接觸的朋友,以後會再和大家介紹一週 7 天分成低中高三種營養素的方式

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