平時沒有特別的症狀，但健康檢查或婦科檢查時，醫生卻告訴妳「卵巢有囊腫」，這時候妳的腦海可能閃過無數問號：「會不會變成癌症？」、「會影響我懷孕嗎？」、「我是不是吃錯東西了？」。
其實，卵巢囊腫的類型相當多元，不是每一種都需要手術，輕微的症狀只要從飲食與生活習慣下手，對於改善與預防惡化就會有很大的幫助。本篇文章就由小葳營養師我，用簡單易懂的方式告訴妳，該怎麼吃、該避開什麼，幫助卵巢健康運作！
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文章目錄
卵巢囊腫是什麼？
卵巢囊腫指的是卵巢表面或內部出現的「囊狀腫塊」，可能是功能性囊腫（與排卵有關，通常會自行消退）或病理性囊腫（如巧克力囊腫、多囊性卵巢等），大多是良性，但仍需持續追蹤。
卵巢囊腫症狀有哪些？
部分女性會完全沒有症狀，但多數可能會出現以下症狀：
- 經期慢慢不規律
- 下腹悶脹或疼痛
- 從事性行為會不舒服或疼痛
- 骨盆腔壓迫感
- 不明原因的體重增加
卵巢囊腫會影響懷孕機率嗎？
不一定，視囊腫類型而定。
- 功能性囊腫：大多不影響受孕，且可自行消退。
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）：常伴隨排卵異常，可能導致不孕。
- 巧克力囊腫（子宮內膜異位症）：可能影響卵巢功能與卵子品質，懷孕難度較高。
這也是為什麼在備孕期，除了看婦產科，也要透過飲食與生活調整，讓荷爾蒙與代謝環境更穩定，也更有機會受孕成功哦！
延伸閱讀：月經沒來小腹變大又變胖？可能是多囊性卵巢症候群 PCOS 在作怪！
改善卵巢囊腫的 4 大方向
- 搭配藥物治療：醫生開立荷爾蒙藥物或止痛藥，抑制囊腫生長、減少疼痛。
- 健康飲食規劃：飲食會影響荷爾蒙分泌與發炎反應，進而影響囊腫變化，正確的飲食能降低囊腫惡化機率、改善經期與排卵狀況。
- 每週規律運動：每週 120～150 分鐘中等強度有氧運動 + 1～3 次肌力訓練，可促進血液循環、穩定胰島素與荷爾蒙。
- 舒緩壓力及睡眠充足：長期壓力與熬夜會干擾腦下垂體與卵巢的荷爾蒙調控，增加囊腫風險。
卵巢囊腫飲食建議 5 大原則
- 高纖、低升糖飲食：選擇糙米、大燕麥片、藜麥、地瓜等全穀類，並搭配大量蔬菜，穩定血糖與胰島素。
- 補充優質蛋白質：如鱸魚、鯛魚、去皮雞肉、豆漿、雞蛋等，幫助組織修復與荷爾蒙生成。
- 攝取抗發炎好油：如橄欖油、亞麻仁油、酪梨、堅果種子等 Omega-3 脂肪酸，可降低慢性發炎。
- 控制乳製品與紅肉攝取：部分女性對乳製品敏感，可能增加發炎反應，紅肉攝取則建議每週不超過 2 次。
- 補充足量水分：每天喝 2000 毫升的白開水，促進代謝與荷爾蒙平衡，降低攝取含糖飲料。
卵巢囊腫飲食禁忌 4 大原則
- 避免高糖高精緻澱粉：糖果、蛋糕、白吐司、含糖飲料會加速胰島素波動，影響荷爾蒙。
- 少吃加工食品與反式脂肪：香腸、火腿、速食炸物等，反式脂肪過多會增加體內發炎。
- 減少高脂高鈉外食：鹽分過高會造成水腫與血壓上升，不利荷爾蒙平衡。
- 戒菸戒酒：菸酒會損害卵巢功能，加速卵子老化。
結語
卵巢囊腫不只是婦科問題，它和妳的荷爾蒙、代謝、免疫系統息息相關。從餐桌飲食到生活習慣，妳每天的選擇都在影響卵巢的健康狀態，如果妳有以下狀況：
- 有卵巢囊腫、巧克力囊腫或多囊性卵巢症候群
- 正在備孕或想要改善經期不規律
- 想透過飲食改善荷爾蒙與代謝
歡迎立即諮詢 NutureFit 營養師團隊的小葳營養師，交給我為妳量身規劃一套卵巢調理飲食計畫，讓妳吃得營養、穩定荷爾蒙、降低囊腫困擾，朝健康與好孕邁進！
