一年一度的中秋節即將到來，你已經準備好月餅禮盒要送給親朋好友了嗎？不過，對於正在減重的朋友來說，收到月餅禮盒真的是一則以喜、一則以憂，一方面想要享受美味的蛋黃酥、鳳梨酥，一方面又擔心高熱量的月餅會讓自己的減重計劃功虧一簣。
告訴你一個好消息，減肥是可以吃月餅或蛋黃酥的，只要注意吃的份量及其他餐的食物代換，就可以讓你吃的開心又不怕胖！本篇文章將由 NutureFit 營養師帶各位解析月餅熱量、蛋黃酥熱量，並告訴你健康吃月餅的飲食小技巧，趕快一起來看看吧～！
不知道該如何規劃減脂飲食計劃？限時開放免費索取 7 天減脂培訓課程，幫助你打好營養基礎、建立屬於自己的飲食節奏，一步步突破減脂停滯期！
文章目錄
一顆月餅熱量多少？減肥可以吃月餅嗎？
中秋節月餅種類、口味、大小百百種，從常見的蛋黃酥、鳳梨酥，到香芋酥、小月餅、綠豆椪等，不同品牌的月餅熱量也各有不同，平均來說一顆月餅熱量約落在 200～300 大卡（約 0.5～0.75 碗飯），不含蛋黃且尺寸較小的熱量會較低，而若是有蛋黃且高脂肪含量的蛋黃酥、綠豆椪，熱量就有可能落在 300～400 大卡（約 0.75～1 碗飯）之間。
許多學員經常會問說會問說「有沒有哪種內餡口味的月餅熱量比較低？」，其實內餡口味對於月餅熱量並不會有太大幅度的影響，重點還是在「月餅大小」及「外包裝的營養標示」。
一顆月餅熱量充其量也就是 200 多大卡，中秋節一天吃半顆、一顆月餅，並不會對減重或身體健康造成什麼太大的變化，除非你一天爆吃好幾顆，且連續吃好幾天，才需要注意熱量嚴重爆卡的問題。
NuturFit 營養師團隊一般會建議學員「選你喜歡的口味」，但一次不要吃超過半顆，且其他餐記得要減少澱粉及脂肪的攝取，不僅不用擔心熱量爆卡，還能讓自己吃的開心，有更多動力繼續維持減重計劃！
所以，中秋節想吃月餅就去吃，過度限制自己完全不吃，反爾可能會有報復性飲食，只要注意不要吃太多，並記得補充蛋白質及蔬菜就好囉！
中秋月餅＆蛋黃酥熱量排行榜
以下簡單替各位整理常見的月餅熱量，但實際熱量會因月餅大小及製作方式不同而有差異，數值僅供參考，建議以產品外包裝的營養標示為準。
| 月餅 | 熱量 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 芋頭酥 | 約 150～200 大卡 | 25 克 | 7 克 |
| 小月餅 | 約 200 大卡 | 28 克 | 8 克 |
| 鳳梨酥 | 約 200～250 大卡 | 26 克 | 10 克 |
| 松子酥 | 約 230～250 大卡 | 26 克 | 15 克 |
| 蛋黃酥 | 約 250～300 大卡 | 24 克 | 15 克 |
| 綠豆椪 | 約 350～400 大卡 | 48 克 | 22 克 |
減重也能健康吃月餅的 5 大技巧
擔心吃月餅、蛋黃酥熱量太高？交給 NutureFit 營養師替各位解決！以下分享幾個健康吃月餅的小技巧，讓你開心吃月餅也不怕有負擔！
技巧 1. 一次只吃半顆月餅
一顆月餅、蛋黃酥熱量接近 0.5～1 碗飯，建議可以和家人分食，一天如果只吃半顆，熱量大約也只落在 150～250 大卡，也不會對身體或減重造成太大的負擔。
技巧 2. 減少其他餐的碳水攝取量
半顆月餅的碳水化合物含量約 10～15 克，相當於 1/4 碗白飯，建議如果今天有打算要吃半顆～一顆月餅或蛋黃酥，午餐或晚餐的白飯、麵食等碳水化合物，就要減半或直接不吃。
NutureFit 曾經有學員因為中秋期間真的收到太多月餅和蛋黃酥，就直接把蛋黃酥當成每天的碳水化合物來源，完全不吃白飯或麵食，不僅不浪費親朋好友的好意，也能把熱量控制在範圍內，雖然比起吃原型食物的碳水化合物來說，會稍微不健康一點，但只要時間不要持續太久，就不用太過擔心哦！
技巧 3. 搭配低脂、低油蛋白質
像是蛋黃酥、綠豆椪，不僅熱量高，脂肪含量也非常多，建議有吃月餅的當天，其他餐請優先選擇「低脂」的蛋白質，像是雞胸肉、海鮮等，且烹調方式盡可能越清淡越好，並多喝水加速代謝！
技巧 4. 有吃月餅就要運動
如果平時就有運動習慣的人，就更不用擔心吃月餅熱量太高了！由於月餅的碳水化合物含量普遍較高，非常適合在運動前吃半顆到一顆，做為運動時的能量來源，且還可以幫忙增加熱量消耗，一舉兩得，只要謹記有吃月餅、就要去運動，這樣就不用怕熱量爆卡的危機囉！
技巧 5. 搭配無糖茶及蔬果
中秋節適度吃點月餅無傷大雅，只要注意份量不要太多，並要補充足夠蛋白質及蔬果，就可以讓自己吃的美味又有營養囉！且建議盡量搭配無糖茶，不要喝有糖飲料或其他甜食，否則可能會讓熱量會大幅超過原先預期，導致後續幾天又要花更多力氣來調整飲食控制。
中秋吃烤肉配月餅 1500 大卡不爆卡菜單懶人包
中秋節不只想吃月餅，還想要吃烤烤肉該怎麼辦呢？別擔心，我們營養師聽到各位的心聲了！這次特別當大家專屬了中秋節的一日 1500 大卡菜單搭配，讓你中秋吃飽、喝足不爆卡，還能和親朋好友一起度過美好的假期哦！
- 早餐簡單吃：御飯糰＋水煮蛋＋240ml 鮮奶，先不要吃太多，留點餘裕給烤肉和月餅
- 午餐健康吃：地瓜＋蔬菜沙拉＋優酪乳，補充蔬菜攝取量，順便減輕腸胃道負擔
- 月餅快樂吃：不管是蛋黃酥、綠豆椪或月餅，選你喜歡的口味，總量不超過一顆都可以盡情吃！
- 烤肉自在吃：低脂肉類 2 手掌＋海鮮 1 手掌＋各式烤蔬菜＋烤吐司 2 片
