Wayne第三個月菜單
Wayne第十週12/12開始五二斷食菜單
Wayne第九週12/5開始菜單
Wayne第十一週12/19開始菜單
Wayne第十週12/12開始五二斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般日 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一包 | 一般日 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 斷食日 | 一般日 超商 冰心地瓜一包 溏心蛋一包 無糖高纖豆漿一瓶 | 斷食日 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 便當店 飯吃完 里肌豬排 蔬菜一拳頭量 豆腐一塊 無加糖豆漿400ml | 自備 馬鈴薯180g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 堅果20g 大番茄一顆or蔬菜一碗 | 自助餐 五穀飯1碗 超商地瓜一顆 非炸肉類一手掌大小 菜三格 豆乾3片 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 堅果20g 大番茄一顆or蔬菜一碗 | ||
| 晚餐 | 牛肉麵店 清燉牛肉麵 麵吃完 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | 自助餐
五穀飯1碗 豆魚蛋肉類4份（手掌大小） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 雞肉飯 雞肉飯大份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 家裡 南瓜85g 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | ||
| 點心 | 以下水果擇一
葡萄10顆＝蘋果一顆=蓮霧兩顆=芒果半碗=水梨七分碗=小香蕉一條
– 雞蛋2顆or濃豆漿一罐 | 以下水果擇一
葡萄10顆＝蘋果一顆=蓮霧兩顆=芒果半碗=水梨七分碗=小香蕉一條
– 雞蛋2顆or濃豆漿一罐 | 以下水果擇一
葡萄10顆＝蘋果一顆=蓮霧兩顆=芒果半碗=水梨七分碗=小香蕉一條
– 雞蛋2顆or濃豆漿一罐 |
平均熱量1800kcal
一般日2200kcal
斷食日800kcal
運動日放在一般日
週末選兩天一般日吃
一般日2200kcal
斷食日800kcal
運動日放在一般日
週末選兩天一般日吃
Wayne第九週12/5開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | |
| 午餐 | 便當店 飯吃2/3 里肌豬排 蔬菜一拳頭量 豆腐一塊 無加糖豆漿400ml | 自助餐 五穀飯3/4碗 超商地瓜一顆 非炸肉類一手掌大小 菜三格 豆乾3片 | 超商 烤地瓜中型一顆 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖高纖豆漿一瓶 雞蛋2顆 | 便當店 飯吃2/3 大滷雞腿去皮 雞蛋2顆 蔬菜一拳頭量 | 早安美芝城 日式燒肉蛋堡 鮮蔬朝食高纖餐 雞蛋2顆or豆漿400ml | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃1/2 生菜沙拉和風醬 四塊麥克雞（用紙吸油） Zero可樂 | |
| 晚餐 | ㄒ | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自助餐
五穀飯3/4碗 豆魚蛋肉類4份（手掌大小） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 牛肉麵店 清燉牛肉麵 麵吃3/4 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃2/3 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 港式飲茶 小籠湯包3顆 炒青菜 燒賣3顆 粉蒸排骨 | |
| 點心 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類1份 水果半拳頭大小 |
1800kcal
每日增2份低脂肉類
新增週末餐點
水喝2500cc以上
C-35%
P-35%
F-30%
每日增2份低脂肉類
新增週末餐點
水喝2500cc以上
C-35%
P-35%
F-30%
Wayne第十一週12/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | 一般無加糖豆漿一罐or乳清15g | |
| 午餐 | 便當店 飯吃2/3 里肌豬排 蔬菜一拳頭量 豆腐一塊 無加糖豆漿400ml | 自助餐 五穀飯3/4碗 超商地瓜一顆 非炸肉類一手掌大小 菜三格 豆乾3片 | 超商 烤地瓜中型一顆 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖高纖豆漿一瓶 雞蛋2顆 | 便當店 飯吃2/3 大滷雞腿去皮 雞蛋2顆 蔬菜一拳頭量 | 早安美芝城 日式燒肉蛋堡 鮮蔬朝食高纖餐 雞蛋2顆or豆漿400ml | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃1/2 生菜沙拉和風醬 四塊麥克雞（用紙吸油） Zero可樂 | |
| 晚餐 | 自助餐
五穀飯3/4碗 豆魚蛋肉類4份（手掌大小） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自助餐
五穀飯3/4碗 豆魚蛋肉類4份（手掌大小） 蔬菜3格 若炒類多則建議過水 | 牛肉麵店 清燉牛肉麵 麵吃3/4 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃2/3 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 港式飲茶 小籠湯包3顆 炒青菜 燒賣3顆 粉蒸排骨 | |
| 點心 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類2份（雞胸肉一包or濃豆漿or其他自選） 水果半拳頭大小 | 超商 豆魚蛋肉類1份 水果半拳頭大小 |
1800kcal
每日增2份低脂肉類
新增週末餐點
水喝2500cc以上
C-35%
P-35%
F-30%
每日增2份低脂肉類
新增週末餐點
水喝2500cc以上
C-35%
P-35%
F-30%
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
