Verna 第一個月菜單
10/23起
10/30起
11/6起
11/13起
10/23起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 1片薄吐司 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 水果1拳頭 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 里肌/燻雞捲餅 無糖豆漿 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 茶葉蛋1顆 | 里肌蛋餅 無糖茶 |
午餐 | (麵店) 小碗湯麵不喝湯 燙青菜或海帶或蘿蔔湯 滷蛋1顆 豆干4片 | (超商) 三角飯糰一個 燻雞腿1隻 關東煮蔬菜 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) 烤雞腿去皮 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 |
晚餐 | 飯半碗 雞胸肉90g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜110g 魚90g 菜1碗 油2茶匙 | 南瓜170g 板豆腐240g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 牛腱肉105g 菜1碗 油2茶匙 | 馬鈴薯180g 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 蝦仁150g 菜1碗 油2茶匙 |
點心 | 茶葉蛋1顆 | 毛豆1包 | 水果1拳頭 | 茶葉蛋1顆 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
1400kcal 澱粉6/肉9/果1/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:肉1
早:澱粉2/果1/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:肉1
10/30起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 1片薄吐司 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 里肌/燻雞捲餅 無糖豆漿 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 |
午餐 | (麵店) 小碗湯麵不喝湯 燙青菜或海帶或蘿蔔湯 滷蛋1顆 豆干4片 | (超商) 三角飯糰一個 燻雞腿1隻 關東煮蔬菜 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) 烤雞腿去皮 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 |
晚餐 | 飯半碗 雞胸肉90g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜110g 魚90g 菜1碗 油2茶匙 | 南瓜170g 板豆腐240g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 牛腱肉105g 菜1碗 油2茶匙 | 馬鈴薯180g 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 蝦仁150g 菜1碗 油2茶匙 |
點心 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 |
1400卡
澱粉6/肉8//菜4/油6/乳1或果1
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:果1或乳1
澱粉6/肉8//菜4/油6/乳1或果1
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:果1或乳1
11/6起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 1片薄吐司 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 里肌/燻雞捲餅 無糖豆漿 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 |
午餐 | (麵店) 小碗湯麵不喝湯 燙青菜或海帶或蘿蔔湯 滷蛋1顆 豆干4片 | (超商) 三角飯糰一個 燻雞腿1隻 關東煮蔬菜 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) 烤雞腿去皮 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 |
晚餐 | 飯半碗 雞胸肉90g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜110g 魚90g 菜1碗 油2茶匙 | 南瓜170g 板豆腐240g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 牛腱肉105g 菜1碗 油2茶匙 | 馬鈴薯180g 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 蝦仁150g 菜1碗 油2茶匙 |
點心 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 |
1400卡
澱粉6/肉8//菜4/油6/乳1或果1
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:果1或乳1
澱粉6/肉8//菜4/油6/乳1或果1
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:果1或乳1
11/13起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 1片薄吐司 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 | 里肌/燻雞捲餅 無糖豆漿 | 熱壓吐司 高纖無糖豆漿 | 饅頭1顆 豆漿400cc 黑芝麻4茶匙 |
午餐 | (麵店) 小碗湯麵不喝湯 燙青菜或海帶或蘿蔔湯 滷蛋1顆 豆干4片 | (超商) 三角飯糰一個 燻雞腿1隻 關東煮蔬菜 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) 烤雞腿去皮 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 |
晚餐 | 飯半碗 雞胸肉90g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜110g 魚90g 菜1碗 油2茶匙 | 南瓜170g 板豆腐240g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 牛腱肉105g 菜1碗 油2茶匙 | 馬鈴薯180g 豬里肌105g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 蝦仁150g 菜1碗 油2茶匙 |
點心 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 | 水果1拳頭或餅乾(澱粉1份)或乳品1份 |
1400卡
澱粉6/肉8//菜4/油6/乳1或果1
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:果1或乳1
澱粉6/肉8//菜4/油6/乳1或果1
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:果1或乳1