Sky全方位12週菜單
1500kcal菜單
1300kcal
1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司去邊 不抹美乃滋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一顆 蛋兩顆 無糖茶/咖啡 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 低脂鮮奶一瓶 | 超商 地瓜$25-30 蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 蔬菜2-3樣 蔬菜過水再吃 | 麵店 湯麵吃2/3 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃7-8顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 沙拉小盒 蛋一顆 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | ||
| 晚餐 | 超商 小馬鈴薯兩顆 雞胸肉一包 無糖優洛乳小瓶 | 鹹水雞 醬汁少 超商冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一片 蔬菜1-2樣 | 滷味 醬汁少 超商玉米一根 豬肉片一份 五香豆乾1-2塊 蔬菜1-2樣 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶 | 小火鍋 飯2/3碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | ||
| 點心 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 |
1.飲食喜好：不太挑食
2.三餐狀況：三餐外食居多
3.外食選擇： 早餐店 自助餐 麵店 超商 等等的…上述都會
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都有
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：三餐外食居多
3.外食選擇： 早餐店 自助餐 麵店 超商 等等的…上述都會
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都有
5.沒有食物過敏
1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰一個 無糖黑豆漿一瓶 | 超商 地瓜$25-30 茶葉蛋兩顆 無糖茶飲 | 家裡 麵包類2/3手掌大 或 吐司兩片去邊 荷包蛋兩顆 少油 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖茶飲 | 澱粉2 蛋白質2 油1 315 | |
| 午餐 | 外送 飯一拳頭多(一碗) 菜吃完 太油過水 蛋白質四份 | 沙拉店 沙拉一份 (有聚餐時選這個) | 熱壓吐司一份 茶葉蛋一顆 沙拉一盒 | 健康便當 飯吃3/4 肉類去皮 菜吃完 | 超商 650kcal自行選擇 少選加工品/炸物 | 澱粉4 蛋白質4 油2 650 | |
| 晚餐 | 鹹水雞 菜2-3種 雞肉一份去皮 魯蛋一顆 (蛋白質4份) | 滷味 菜2-3種 豬肉片一份 豆製品一份 (蛋白質4份) | 麵店 燙青菜一份 干連肉一份 蛋一顆 (蛋白質4份) | 超商 範例 375kcal 香蕉一根 雞肉沙拉一盒 無糖豆一瓶 | 超商 範例 375kcal自行選擇 少選加工品/炸物 | 澱粉0 蛋白質4 油2 375 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不太挑食
2.三餐狀況：三餐外食居多
3.外食選擇： 早餐店 自助餐 麵店 超商 等等的…上述都會
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都有
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：三餐外食居多
3.外食選擇： 早餐店 自助餐 麵店 超商 等等的…上述都會
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都有
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
