rume 12週菜單
2/19
4/30開始
2/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋兩顆 | 兩顆蛋 | 早餐店 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 711 雞肉御飯糰 烤雞沙拉 鮮奶茶無糖大杯 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 一塊地瓜 蔬菜兩種 加一份雞胸 | 水餃店 水餃六顆 乾蓮肉一份 燙青菜不加醬 兩顆蛋 | 健康餐 胡麻梅花豬 飯一半 蔬菜150g 加一份肉 | ||
| 晚餐 | 全家 馬鈴薯兩顆 雞湯少喝湯 雞胸莎拉一盒 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 火鍋 鯛魚60g點清湯 不吃火鍋料 玉米一根 南瓜一塊 湯喝四五口 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸去皮 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
菜單設定：1000kcal
份量建議
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
152cm/60kg/30.9%
份量建議
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
152cm/60kg/30.9%
4/30開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 照燒雞三明治 | 豬排蛋餅 | 燻雞蛋餅 | 雞肉御飯糰一個 | 香蕉一根 蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 健滷味 蒸煮麵 雞肉片兩份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 健康餐 鮭魚 飯吃完 蔬菜150g | 711 雞腿義大利麵一份 麵一半 烤雞沙拉 | 超商 考多蛋白餐盒飯一半 烤雞沙拉一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 雞胸肉 飯吃完 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 蔬菜200g 蛋兩顆 | 蔬菜200g 水煮鮪魚罐頭一個 | 半碗飯 蔬菜200g 雞腿去皮100g | 麵一半 雞肉一手掌 燙青菜 | 冬粉一份 豬肉片一份 豆乾一份 青菜一拳頭 | ||
| 點心 | 乳清一份或是無糖豆漿 水果一拳頭或是燕麥奶300ml | 乳清一份或是無糖豆漿 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 乳清一份或是無糖豆漿 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
