Rona輕盈12週菜單
1300kcal
1150kcal
1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 地瓜小條半條 荷包蛋一顆 低脂鮮奶小杯 | 在家吃 ＯＯ蛋餅一份 低脂鮮奶小杯 | 在家吃 玉米一根 荷包蛋一顆 低脂鮮奶小杯 | 超商 三角飯糰一個 舒肥雞胸一份 | 超商 燕麥飲一瓶 溏心蛋兩顆 水果一盒 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 360 | |
| 午餐 | 在家吃 飯半碗80g 瘦肉一手掌大100g 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 飯半碗80g 瘦肉2/3手掌60g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 飯半碗80g 瘦肉2/3手掌60g 豆腐一掌心大 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 地瓜小條一條 瘦肉2/3手掌60g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 玉米一根 瘦肉2/3手掌60g 蝦5-6隻 蔬菜不限 烹調少油 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 在家吃 飯半碗80g 花枝/透抽一手掌大100g 蛋一顆or豆腐一掌心 蔬菜不限 烹調少油 | 外食麵店 湯麵 吃一半 不喝湯 燙青菜一份不加油 乾蓮肉一份 | 外食小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 外食超商 健康便當一份 | 外食超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 沙拉一盒 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：沒有吃牛
2.平時三餐狀況：早餐家在吃，中餐不一定有時候在家有時候在外面，晚餐在家
3.外食選擇：外時通常會吃超商比較多
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
僅有喝低脂鮮奶
5.沒有食物過敏的狀況
2.平時三餐狀況：早餐家在吃，中餐不一定有時候在家有時候在外面，晚餐在家
3.外食選擇：外時通常會吃超商比較多
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
僅有喝低脂鮮奶
5.沒有食物過敏的狀況
1150kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 地瓜小條半條 荷包蛋一顆 低脂鮮奶小杯 | 在家吃 ＯＯ蛋餅一份 低脂鮮奶小杯 | 在家吃 玉米一根 荷包蛋一顆 低脂鮮奶小杯 | 超商 三角飯糰一個 舒肥雞胸一份 | 超商 燕麥飲一瓶 溏心蛋兩顆 水果一盒 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 360 | |
| 午餐 | 在家吃 飯1/4碗40g 瘦肉一手掌大100g 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 飯1/4碗40g 瘦肉2/3手掌60g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 飯1/4碗40g 瘦肉2/3手掌60g 豆腐一掌心大 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 地瓜半條55g 瘦肉2/3手掌60g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油 | 在家吃 玉米半根 瘦肉2/3手掌60g 蝦5-6隻 蔬菜不限 烹調少油 | 澱粉1 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 485 | |
| 晚餐 | 在家吃 飯1/4碗40g 花枝/透抽一手掌大100g 蛋一顆or豆腐一掌心 蔬菜不限 烹調少油 | 外食麵店 湯麵 吃1/4或1/3 不喝湯 燙青菜一份不加油 乾蓮肉一份 | 外食小火鍋 飯1/4碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 外食超商 健康便當一份 飯吃一半 | 外食超商 燕麥奶一瓶 舒肥雞胸一份 沙拉一盒 | 澱粉1 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 485 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
