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Ricki第一個月

第一週菜單11/7-11/13

第二週菜單11/14-11/20

第三週菜單11/21-11/27

第四週菜單11/28-12/4

第一週菜單11/7-11/13

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
午餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
晚餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
點心	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份

第二週菜單11/14-11/20

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
午餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
晚餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
點心	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份

第三週菜單11/21-11/27

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
午餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
晚餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
點心	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份

第四週菜單11/28-12/4

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
午餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
晚餐	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份	澱粉2份蛋白質3-4份油脂2-(3)份
點心	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份