pifen全方位8週菜單
1350kcal
9月份開始菜單
1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 地瓜小條一條 無糖豆漿一杯 水煮蛋一顆 堅果5-10顆 | 在家吃 香蕉一根 無糖豆漿一杯 水煮蛋一顆 堅果5-10顆 | 在家吃 馬鈴薯一小顆 水果一碗 荷包蛋兩顆 豆漿半杯 | 外面買 御飯糰一個 茶葉蛋一顆 植物奶拿鐵一杯 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 | ||
| 午餐 | 外食便當 飯吃一半 青菜過水吃 肉類去皮吃完 (選非油炸肉) | 外食健康便當 口味不限 飯吃2/3 其餘吃完 | 在家煮 地瓜小條一條 蔬菜一碗量 肉類一手掌大 (雞/魚/豬皆可) (烹調少油) | 在家吃 玉米一根 蔬菜一碗量 肉類2/3手掌大 (雞/魚/豬皆可) 蛋一顆 (烹調少油) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 | ||
| 晚餐 | 澱粉： 地瓜一小條110g 玉米一根 米飯半碗80g 香蕉大根一根 （以上擇一） | 蛋白質： 瘦肉一手掌大100g 肉類半手掌大60g＋蛋一顆 雞腿一隻＋蛋一顆 火鍋肉片5-6片＋豆腐一掌心 （以上擇一） | 蔬菜： 午晚餐至少各一拳頭 不限種類 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 | |||
| 點心 |
1.飲食習慣：不吃奶麩其實就自動剔除了很多加工食品
喜歡吃海鮮，喜歡吃甜食有努力克制，但是不能吃奶麩自動剔除很多甜食，偶爾會吃麻糬或是豆花或是植物奶咖啡
2.三餐狀況：三餐多半會在家吃，但是不見得是自己煮，忙就會叫ubereats and foodpanda等外送
3.外食選擇：ubereats and foopanda 偏多
大多數是餐廳，包括海鮮、台式、日式、泰式、牛排等
速食餐廳、義大利餐廳等以奶麩為主食的餐廳不去吃，另外因為小吃很多食材不明，所以比較少吃
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
不吃奶麩，所以不喝鮮奶 ，不吃起司 饅頭 麵包 三明治 包子 燕麥 優格 燕麥片
無糖豆漿和堅果可以
5.另外 有沒有食物過敏的狀況？
主要是乳和小麥製品會胃食道逆流，噁心，打嗝，脹氣，腦霧，失眠，皮膚癢、長痘痘
喜歡吃海鮮，喜歡吃甜食有努力克制，但是不能吃奶麩自動剔除很多甜食，偶爾會吃麻糬或是豆花或是植物奶咖啡
2.三餐狀況：三餐多半會在家吃，但是不見得是自己煮，忙就會叫ubereats and foodpanda等外送
3.外食選擇：ubereats and foopanda 偏多
大多數是餐廳，包括海鮮、台式、日式、泰式、牛排等
速食餐廳、義大利餐廳等以奶麩為主食的餐廳不去吃，另外因為小吃很多食材不明，所以比較少吃
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
不吃奶麩，所以不喝鮮奶 ，不吃起司 饅頭 麵包 三明治 包子 燕麥 優格 燕麥片
無糖豆漿和堅果可以
5.另外 有沒有食物過敏的狀況？
主要是乳和小麥製品會胃食道逆流，噁心，打嗝，脹氣，腦霧，失眠，皮膚癢、長痘痘
9月份開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 地瓜小條一條 無糖豆漿一杯 水煮蛋一顆 堅果5-10顆 | 在家吃 香蕉一根 無糖豆漿一杯 水煮蛋一顆 堅果5-10顆 | 在家吃 燕麥40g乾重 水果一碗 荷包蛋兩顆 豆漿半杯 | 外面買 御飯糰一個 茶葉蛋一顆 植物奶拿鐵一杯 | 在家吃 燕麥40g乾重 無糖豆漿一杯 水煮蛋一顆 堅果5-10顆 | 澱粉3 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 | |
| 午餐 | 外食便當 飯吃一半 青菜過水吃 肉類去皮吃完 (選非油炸肉) | 外食健康便當 口味不限 飯吃2/3 其餘吃完 | 在家煮 蕃薯150g 蔬菜一碗量 肉類一手掌大 (雞/魚/豬皆可) (烹調少油) | 在家吃 玉米一根 蔬菜一碗量 肉類2/3手掌大 (雞/魚/豬皆可) 蛋一顆 (烹調少油) | 外食健康便當 口味不限 飯吃2/3 其餘吃完 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 | |
| 晚餐 | 晚餐 米飯熟120g 肉或魚類120g 蔬菜兩小碗 | 晚餐 蕃薯150g 肉或魚類120g 蔬菜兩小碗 | 晚餐 米飯熟120g 肉或魚類120g 蔬菜兩小碗 | 晚餐 米飯熟120g 肉或魚類120g 蔬菜兩小碗 | 晚餐外食 乾麵小碗 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一顆 | ||
| 點心 | 香蕉大根一根 | 蘋果一顆 | 香蕉大根一根 | 蘋果一顆 | 香蕉大根一根 |
1.飲食習慣：不吃奶麩其實就自動剔除了很多加工食品
喜歡吃海鮮，喜歡吃甜食有努力克制，但是不能吃奶麩自動剔除很多甜食，偶爾會吃麻糬或是豆花或是植物奶咖啡
2.三餐狀況：三餐多半會在家吃，但是不見得是自己煮，忙就會叫ubereats and foodpanda等外送
3.外食選擇：ubereats and foopanda 偏多
大多數是餐廳，包括海鮮、台式、日式、泰式、牛排等
速食餐廳、義大利餐廳等以奶麩為主食的餐廳不去吃，另外因為小吃很多食材不明，所以比較少吃
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
不吃奶麩，所以不喝鮮奶 ，不吃起司 饅頭 麵包 三明治 包子 燕麥 優格 燕麥片
無糖豆漿和堅果可以
5.另外 有沒有食物過敏的狀況？
主要是乳和小麥製品會胃食道逆流，噁心，打嗝，脹氣，腦霧，失眠，皮膚癢、長痘痘
喜歡吃海鮮，喜歡吃甜食有努力克制，但是不能吃奶麩自動剔除很多甜食，偶爾會吃麻糬或是豆花或是植物奶咖啡
2.三餐狀況：三餐多半會在家吃，但是不見得是自己煮，忙就會叫ubereats and foodpanda等外送
3.外食選擇：ubereats and foopanda 偏多
大多數是餐廳，包括海鮮、台式、日式、泰式、牛排等
速食餐廳、義大利餐廳等以奶麩為主食的餐廳不去吃，另外因為小吃很多食材不明，所以比較少吃
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
不吃奶麩，所以不喝鮮奶 ，不吃起司 饅頭 麵包 三明治 包子 燕麥 優格 燕麥片
無糖豆漿和堅果可以
5.另外 有沒有食物過敏的狀況？
主要是乳和小麥製品會胃食道逆流，噁心，打嗝，脹氣，腦霧，失眠，皮膚癢、長痘痘
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
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| 點心 |
