PHILL第三個月
第九週
第十週
第十一週
第十二週
第九週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬排漢堡1份 荷包蛋2顆(1個去蛋黃) | 吐司2片 麥片3湯匙 乳清1份 | 地瓜150g 低脂牛奶250cc 乳清1份 | 燕麥片6湯匙 水果1份 無糖豆漿400cc 雞蛋1顆 | 豬排蛋餅1份 玉米蛋餅1份 無糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
第十週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬排漢堡1份 荷包蛋2顆(1個去蛋黃) | 吐司2片 麥片3湯匙 乳清1份 | 地瓜150g 低脂牛奶250cc 乳清1份 | 燕麥片6湯匙 水果1份 無糖豆漿400cc 雞蛋1顆 | 豬排蛋餅1份 玉米蛋餅1份 無糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
第十一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬排漢堡1份 荷包蛋2顆(1個去蛋黃) | 吐司2片 麥片3湯匙 乳清1份 | 地瓜150g 低脂牛奶250cc 乳清1份 | 燕麥片6湯匙 水果1份 無糖豆漿400cc 雞蛋1顆 | 豬排蛋餅1份 玉米蛋餅1份 無糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
第十二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬排漢堡1份 荷包蛋2顆(1個去蛋黃) | 吐司2片 麥片3湯匙 乳清1份 | 地瓜150g 低脂牛奶250cc 乳清1份 | 燕麥片6湯匙 水果1份 無糖豆漿400cc 雞蛋1顆 | 豬排蛋餅1份 玉米蛋餅1份 無糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 肉/魚/豆腐/蛋1手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
